ঘুম থেকে উঠেই...! গুনে গুনে করুন ২০টি পুশ-আপ! ১০ মিনিটের অভ্যাসেই বদলাবে জীবন, জানুন 'অলৌকিক' উপকার!

পুশ-আপ হল একটি ক্লাসিক, বডিওয়েট স্ট্রেংথ-ট্রেনিং এক্সারসাইজ যা মূলত বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে টার্গেট করে। এই ব্যায়াম একদম সহজ, আর এর জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং কার্যত যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, যাকে ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এক দুর্দান্ত বিকল্প হিসেবে মনে করা হয়।

সকালে প্রথমেই ২০টি পুশ-আপ করার উপকার শুনলে মাথা ঘুরে যাবে আপনার। জানেন কী, এই ব্যায়াম একইসঙ্গে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার এবং সামগ্রিক শক্তি উন্নত করার একটি শক্তিশালী এবং কার্যকর উপায় হতে পারে যদি করা হয় নিয়ম মেনে।

সকালের পুশ-আপগুলি কেবল পেশীগুলিকে উষ্ণ করে না বরং একইসঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা গোটা দিনের জন্য একটি ইতিবাচক মানসিক ও শারীরিক পরিমণ্ডল তৈরি করতে সহায়তা করে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই পুশ-আপ করার আছে নানা সুবিধা। এই বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত। সকালে ২০টি পুশ-আপ করলে কী কী স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে, তা এখানে দেওয়া হল।

১. বিপাক বৃদ্ধি করেসকালে পুশ-আপ করলে আপনার শরীর জাগ্রত হয় এবং আপনার বিপাক ক্রিয়া দ্রুত শুরু হয়। এটি আপনার শরীরকে তাৎক্ষণিকভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং সারা দিন ধরে চর্বি কমাতে অবদান রাখতে পারে।

২. শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করে:পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে। প্রতিদিন এগুলি করলে এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, যার ফলে আরও উন্নত মানের শারীরিক বলিষ্ঠতা তৈরি হয়, দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আরও শক্তি পাওয়া যায় এবং সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার উন্নতি হয়।

৩. মূল স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে:পুশ-আপ আপনার মূল পেশীগুলিকে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার জন্য নিযুক্ত করে। নিয়মিত অনুশীলন আপনার পেটের পেশী, তির্যক পেশী এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, যা শারীরিক ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৪. রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে:শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ হিসেবে পুশ-আপ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের ফলে অর্থ কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ উন্নত হয়, শক্তির মাত্রা এবং অঙ্গের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

৫. মানসিক মনোযোগ উন্নত করে:জানলে আরও আশ্চর্য হবেন যে এই পুশ-আপের মতো একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম এন্ডোরফিন বা ভাল লাগার হরমোন নিঃসরণ করে যা ব্যক্তির মেজাজ এবং সতর্কতা বাড়ায়। এই মানসিক প্রশান্তি দিনের বাকি সময় একাগ্রতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে দুর্দান্ত ভাবে।

৬. শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতা বৃদ্ধি করে:২০টি পুশ-আপের মতো একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে জীবনে শৃঙ্খলা তৈরি হয়। এটি ধারাবাহিকতার মানসিকতাকে শক্তিশালী করে, যা প্রায়শই খাওয়া, ঘুমানো এবং কাজ করার মতো অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও ভাল অভ্যাসের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।

৭. হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে:পুশ-আপের মতো বডিওয়েট ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। নিয়মিত করলে, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে হৃদরোগের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

৮. সময় সাশ্রয় করে:পুশ-আপগুলি কার্যকর। এক মিনিটেরও কম সময়ে, আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার কাজ করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করতে পারেন। ব্যস্ত সকালের জন্য এটি দুর্দান্ত, কারণ এই ব্যস্ত জীবনে মানুষের সময় কম থাকে কিন্তু ফিট থাকাও জরুরি।

৯. হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে:পুশ-আপ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রয়োগ করে, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি বয়স-সম্পর্কিত হাড়ের সমস্যা এবং জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি কমায়।

১০. একটি সুস্থ জীবনধারাকে উৎসাহিত করে:পুশ-আপের মতো ফিটনেস মুভ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা প্রায়শই সারাদিন স্বাস্থ্যকর থাকাকে অনুপ্রাণিত করে, তা সে পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়াই হোক, সক্রিয় থাকাই হোক, অথবা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলাই হোক।

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, এই ছোট্ট দৈনন্দিন অভ্যাসটি লক্ষণীয় স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসতে পারে। শুধু মেনে করতে হবে প্রতিটি দিন। আর তাতেই জীবনে আসবে আমূল বদল।