Fat in diet: ফ্যাট মানেই খারাপ নয়, দৈনিক আহারে রাখুন উপকারী ফ্যাটজাতীয় এই খাবারগুলিকে

ফ্যাট মানেই যে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, সে ধারণা সম্পূর্ণ ঠিক নয়৷ বরং কোষর বৃদ্ধি-সহ একাধিক কারণে নিয়মিত ডায়েটে প্রয়োজনীয় ফ্যাট থাকা দরকার৷ তাছাড়া শীতে শরীরকে উষ্ণ রাখে স্নেহ জাতীয় খাবার৷ তাই দেখে নিন কোন কোন উপকারী ফ্যাট ডায়েটে রাখতে হবে৷

ফ্ল্যাক্সসিড, সিসেম সিড ছাড়াও কুমড়োর বীজ, খরমুজের বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এবং শিয়া সিডে আছে উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড৷

স্যামন, টুনা, ট্রউটের মতো উপকারী স্নেহজাতীয় পদার্থে ভরপুর মাছ নিয়মিত খান৷ তাহলে ইনফ্লেম্যাশন কমবে এবং একাধিক জটিল অসুখের আশঙ্কাও দূর হবে৷

টক দই পরিপাক ক্রিয়ায় সাহায্য করে৷ তাছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণেও সক্রিয় ভূমিকা পালন করে টক দই৷

শরীরের তন্তু মেরামতিতে ডিমের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ৷ ডিমে আছে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট৷ পুষ্টিবিদদের মতে একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষ চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রোজ ২ টি করে ডিম খেতেই পারেন৷

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর স্নেহজাতীয় পদার্থের গুরুত্বপূ্র্ণ উৎস হল বিভিন্ন জাতীয় বাদাম৷ পাশাপাশি, ওবেসিটি, হৃদযন্ত্রের সমস্যা, টাইপ টু ডায়াবেটিস-সহ একাধিক সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখে বাদামের গুণাগুণ৷