Anti-Aging Tips: ৫০-এ দেখাবে ৩০-এর মতো! শুধু এই কাজগুলি করলেই ত্বকের তারুণ্য বজায় থাকবে

প্রত্যেকেই নিজের ত্বকের ভাল রাখতে চান। তবে আপনি যদি ৫০ বছরেও ৩০ বছরের মতো ত্বক চান তবে এর জন্য তিনটি জিনিস করুন। স্বাস্থ্যকর বা বার্ধক্য বিরোধী খাদ্য খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার ত্বকের ক্ষতি করে এমন খারাপ অভ্যাস থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখতে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত খাবার খান, ত্বকে হাইড্রেট রাখুন। মানসিক থেকে মুক্ত জীবন প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞদের মতে পাতে রাখুন ফাইবার, ভিটামিন সি, রেটিনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার। খাবারে শাক সবজির পরিমাণ ৯০ থাকতে হবে। পাতে রাখতে হবে মরশুমি সবুজ-শাকসবজি যেমন ক্যাপসিকাম, পালং শাক, ফুলকপি, মটরশুঁটি ইত্যাদি। এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড পাওয়া যায়। এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা ত্বককে সবসময় তরুণ রাখে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতে হবে। জল ত্বকে হাইড্রেটেড রাখে।

আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত ফল রাখতেই হবে। প্রতিদিন অন্তত একটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান। বেরি ফল, পেঁপে, সাইট্রাস ফল, ব্ল্যাকবেরি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। এই ফলগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বককে তরুণ রাখে। এটি ত্বককে ফ্রি র‍্যাডিকেল এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।

বীজ যার মধ্যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তাও খাওয়া যেতে পারে। যেমন কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ, আখরোট, পেস্তা, বাদাম, কাজু ইত্যাদি নিয়মিত খেতে হবে। এসব খাবারে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করার ক্ষমতা রয়েছে। যা ত্বককের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে। এ জন্য নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, প্রতিদিনের যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। পাশাপাশি মেডিটেশনের মাধ্যমে নিজেকে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত রাখা যেতে পারে। কারণ মানসিক চাপ ত্বকে বার্ধ্যকের ছাপ ফেলতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন কিন্তু যদি তার পাশাপাশি ধূমপান করেন, মদ্যপান করেন তাহলে সেটাও ত্বকে বারধ্যকের ছাপ ফেলবে। অতএব, সিগারেট এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে। ছবি: Shutterstock