World Sleep Day: ঘুমের সমস্যা ? ওষুধ নয় ! মোকাবিলা করুন এইসমস্ত সহজ উপায়ে--

রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ! সারাদিনের পরিশ্রম, ক্লান্তি, চোখের পাতা বুজেও আসছে, কিন্তু ঘুমের পাত্তা নেই! আজকালকার 'ফাস্ট লাইফস্টাইল'-এর কারণে কমবেশি সবাই-ই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন! কারণ ? মূলত কর্মক্ষেত্রে চাপ, শারীরিক কসরতের অভাব, মোবাইল বা ইন্টারনেটে আসক্তি...! Photo Source: Collected

ঘুম না আসলে শেষ পর্যন্ত দ্বারস্থ ঘুমের ওষুধের ! অজান্তেই আপনি কিন্তু ট্র্যাঙ্কুইলাইজার বা ঘুমের ওষুধে আষক্ত হয়ে পড়ছেন! পাশাপাশি, এমনটা লাগাতার চলতে থাকলে অচিরেই শরীরে বাসা বাঁধবে ইনসোমনিয়া-র মতো অসুখ! মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন, হ্যালুসিনেশন থেকে শুরু করে নানারকমের মানসিক অসুখও দেখা দিতে পারে ! কাজেই আগে থাকতেই সতর্ক হন! সামান্য কয়েকটা বিষয়ে নজর রাখুন! দেখবেন, ঘুমের সমস্যা লেজ গুটিয়ে পালিয়েছে-- Photo Source: Collected

ঘুমের সময় মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, মিউজিক প্লেয়ার বিছানা থেকে শতহাত দূরে রাখুন! বেড-সাইড টেবিলে জ্বালাতে পারেন সুগন্ধি মোমবাতি ! আর শান্ত, মৃদু গান কিন্তু ঘুমের মোক্ষম ওষুধ! Photo Source: Collected

রোজকার রুটিনে যোগ-ব্যায়ামের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় রাখুন! ভাবতেই পারেন, সারাদিন এত পরিশ্রমের পর আবার ব্যায়াম? উত্তর হল-- বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পরিশ্রম কিন্তু মস্তিষ্কের হয়! শরীর তো গোটা দিনই প্রায় চেয়ারে বসে ছিল! Photo Source: Collected

সারাদিন 'জাঙ্ক ফুড' মানে এককথায়, বাড়ির তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার নয়, অস্বাস্থ্যকর কিন্তু মুখোরোচক খাবার খেলে রাতের ঘুমের বারোটা বাজবে! Photo Source: Collected

সারাদিনের ব্যস্ত রুটিনের জেরে অনেকসময়ই মনে বাসা বাঁধে দুশ্চিন্তা, হতাশা, মানসিক অস্বস্তি ! ফলে ঘুম জানলা দিয়ে পালায় ! এই অবস্থায় ঘুমানো বেশ কষ্টসাধ্য ব্যাপার! সমাধান হল- দুশ্চিন্তা ও অস্বস্তিগুলো কাছের মানুষজনের সঙ্গে ভাগ করে নিন! শান্তি পাবেন! Photo Source: Collected