Health Tips: অতিরিক্ত কাজের চাপে ক্লান্তি পিছু ছাড়ছে না! চিকিৎসকরা বলছেন, এই খাবার ও অভ্যাসেই মিলবে সমাধান

অতিরিক্ত কাজের চাপ, মানসিক টেনশন ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে আজকাল অনেকেরই সারাদিন ক্লান্তি আর ঘুমঘুম ভাব লেগে থাকে। একটু কাজ করলেই শরীর অবসন্ন হয়ে পড়ে, মনও ঠিকমতো কাজে বসতে চায় না। আসলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়।

সারাদিন চনমনে থাকতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। শরীর ও মস্তিষ্ককে রিচার্জ করতে ঘুমের বিকল্প নেই। পাশাপাশি এমন কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলি নিয়মিত ডায়েটে রাখলে ক্লান্তি দূর করা সহজ হয় এবং শরীর পায় বাড়তি শক্তি।

পুষ্টিবিদ কেকা মন্ডল জানান, ক্লান্তি কাটাতে অন্যতম কার্যকর ফল হল পাকা কলা। কলায় থাকা প্রাকৃতিক শর্করা, পটাশিয়াম ও ভিটামিন শরীরে দ্রুত এনার্জি জোগায়। প্রতিদিন একটি বা দুটি পাকা কলা খেলে সারাদিন কাজের মাঝেও শরীর থাকে ফুরফুরে ও সক্রিয়।

মিষ্টি আলুও শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে দারুণ উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার ও পটাশিয়াম রয়েছে, যা দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে। তাই ক্লান্তি দূর করতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু রাখলে ভাল ফল পাওয়া যায়।

এছাড়াও আমন্ড বা কাঠবাদাম শরীরের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর। যদিও এর দাম কিছুটা বেশি, তবে এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার ও প্রোটিন শরীরকে শক্তি জোগায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। প্রতিদিন অল্প পরিমাণ আমন্ড খেলে শরীরের এনার্জি লেভেল অনেকটাই উন্নত হয়।

খাবারের পাশাপাশি শরীর হাইড্রেটেড রাখা ও সময়মতো ঘুমোনোও ভীষণ জরুরি। পর্যাপ্ত জল না খেলে শরীর ম্যাজ ম্যাজ করে এবং ক্লান্তি বাড়ে। আর প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে গেলে ঘুমের গুণগত মান ভাল হয়, ফলে ঘাড়, হাত-পা ব্যথা ও অতিরিক্ত ক্লান্তির সমস্যাও ধীরে ধীরে কমে যায়।