Gut Problem: ঘুম ভেঙেই তলপেটে গুড়গুড়? যখন তখন পেটে মোচড়? জানুন নাছোড়বান্দা পেটের অসুখ থেকে মুক্তির উপায়

সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে পেট গুড়গুড় করছে? যখন তখন পেটখারাপে ভোগান্তির একশেষ? কোনও টোটকাই কাজে লাগছে না? হতে পারে আপনার ডায়েটেই লুকিয়ে সমস্যা৷

‘সেল হোস্ট অ্যান্ড মাইক্রোব’ পত্রিকায় প্রকাশিত প্রতিবেদনে দাবি, ডায়েটে ফাইবার কম থাকলে পেটের গণ্ডগোল সারতেই চায় না৷ ফাইবারের ঘাটতিতে পেটে ক্ষতিকারক জীবাণু দুর্বল করে দেয় রোগ প্রতিরোধ শক্তি৷

হজম সংক্রান্ত একাধিক সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, পেট ফেঁপে ওঠা, ইনফ্লেম্যাটরি বাওয়েল ডিজিজ বা আইবিডি-সহ একাধিক রোগ দেখা দিতে পারে ফাইবারের অভাবে৷ বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা৷

ফল ও শাকসবজি অবশ্যই রাখুন ডায়েটে৷ বিশেষ করে মরশুমি ফল শাকসবজি ভুলবেন না খেতে৷ এগুলিতে প্রচুর ফাইবার৷ ক্যালরি কম৷ তাই উপকারিতায় ভরপুর৷

চাল, কিনোয়া, গম, ওটমিলের মতো গোটা দানাশস্য রাখুন ডায়েটে৷ এগুলিতে প্রচুর ফাইবার৷ তাই দীর্ঘ ক্ষণ পেটে থাকে৷ পরিপাক ক্রিয়া মসৃণ হয়৷

চটজলদি চোখের খিদে মেটাতে ফাস্ট ফুডের বদলে খান ড্রাই ফ্রুটস এবং বাদাম৷ এই খাবারগুলি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর৷ ওয়ালনাট, আমন্ড, পেস্তা, খেজুর, ডুমুর, কুমড়োর বীজ, চিয়া সিডস এবং ফ্ল্যাক্সসিড রাখুন ডায়েটে৷

যে খাবার যত রিফাইন্ড, তার পুষ্টিমূল্য তত কম৷ ডায়েটে ফাইবারের ঘাটতি হবে রিফাইন্ড খাবার বেশি খেলে৷ হজমের পাশাপাশি মেটাবলিক প্রক্রিয়াও ব্যাহত হয়৷

পুষ্টিবিদদের মতে, ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে যত বেশি সম্ভব ডায়েটরি ফাইবার রাখুন ডায়েটে৷ এতে পেটের সমস্যা নিয়ন্ত্রিত হবে দ্রুত৷