পেটের চারপাশে জমতে থাকা বাড়তি মেদ বা চর্বি যে কতটা চিন্তার, সেটা যাঁরা ভুক্তভোগী, তাঁরা বিলক্ষণ জানেন। এই নিয়ে রোজ চর্চা, হতাশা, ভয় সবটাই ধরা দেয় মনের আঙিনায়।এই মেদ কী ভাবে কম করা যায়, সেই নিয়ে নানা মুনির নানা মত আছে। কেউ বলেন কড়া ডায়েটই হল এর থেকে মুক্তির উপায়। আবার কেউ নিদান দেন কঠিন কঠিন এক্সারসাইজের। কিন্তু না খেয়ে শুকিয়ে আধখানা হয়ে লম্ফঝম্প করলেই কি আর মেদ কমে? অত কঠিন পথে না হেঁটে সহজ কিছু পন্থা মানলেই এর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
যদি কেউ মেদ কমাতে প্রতি দিন হাঁটাহাঁটি করার পরামর্শ দেন, তাহলে সেই কথা না শুনলে ভুল হবে। কারণ এর চেয়ে সৎ পরামর্শ আর হয় না। হাঁটলে শরীরে সঠিক ভাবে রক্ত সঞ্চালন হয় এবং ফ্যাট বার্ন হয়। যাঁরা স্থূলকায় তাঁদের ধমনীতে রক্ত জমাট বেঁধে হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা দেখা দেয়। তাই হাঁটার চেয়ে সহজ এবং কার্যকরী উপায় আর নেই।
হাঁটার পরেই মেদ কমাতে যার জুড়ি নেই সেটা হল সাইক্লিং। সাইকেলের প্যাডেলে চাপ দিলে পেটের পেশিতেও চাপ পড়ে। নিয়মিত সাইক্লিং তাই পেটের চর্বি অনেকটাই কম করে। তা ছাড়া সাইক্লিং করলে মেটাবলিজমও বৃদ্ধি পায়। পেটের চর্বি কম করার সঙ্গে পায়ের পেশিও সুগঠিত করে।
এক্সারসাইজ বা হাঁটাহাঁটি করলে খুব খিদে পায়। তাই বলে যা ইচ্ছে খাওয়া চলবে না। যাঁদের পেটের চারপাশে চর্বি আছে বা যাঁরা স্থূলকায়, তাঁদের খেতে হবে এমন খাবার যাতে ফাইবার আছে। হোল গ্রেন, ওটস, গাজর, মুলো, বিটের মতো সবজি, আপেল, কমলালেবু আর পেয়ারার মতো ফল খেতে হবে। ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে।
সকালে উঠে এক কাপ চা ছাড়া যদি না চলে, তা হলে গ্রিন টি পান করা শুরু করতে হবে। এতে উপস্থিত ক্যাফেইন আর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বেলি ফ্যাট বা পেটের চর্বি কম করে দেয়।
