Healthy Recipe: জিমের পর খাওয়া নিয়ে চিন্তায়? এই স্মুদি খেলেই সুস্থ থাকবে শরীর, জেনে নিন রেসিপি

জিম করার পর কোন খাবার পুষ্টিকর? ক্যালোরি কম অথচ পুষ্টিগুণ বেশি থাকতে হবে৷ আবার হাতে সময়েরও বড়ো অভাব৷ ব্যস্ত সময়ে রান্না করে খাওয়ার সময় কই৷ এই স্মুদির কোনও বিকল্প হতে পারে না৷ একদিকে যেমন স্মুদি পুষ্টিকর, তেমনই সুস্বাদুও বটে৷ রান্না করারও কোনও ঝক্কি নেই৷ তা হলে দেখে নিন পাঁচটি সুস্বাদু, পুষ্টিগুণে ভরপুর স্মুদির রেসিপি৷

চকোলেট পিনাট বাটার স্মুদি: হাই ওয়ার্কআউটের পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার লাগেই৷ এই সময় পিনাট বাটার স্মুদির মতো আদর্শ খাবার খুব কমই আছে৷ এর জন্য ১টা ঠান্ডা কলা স্ম্যাজ়ড করে নিন৷ এবার তার সঙ্গে ১ টেবল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, ১ চা-চামচ কোকো পাউডার যোগ করুন৷ সবগুলো একসঙ্গে মিক্স করে জারে নিয়ে যান৷ জিমের শেষে খেয়ে নিনএই প্রোটিন সমৃদ্ধ সুস্বাদু স্মুদি৷

ব্লুবেরি চিয়া স্মুদি: এই রেসিপিতে প্রধান উপকরণ হল ব্লুবেরি ও চিয়া সিডস৷ দু’টোই স্বাস্থের জন্য খুব উপকারি৷ ম্যাপেল সিরাপ ১ টেবলচামচ, ভ্যানিলা ১ ফোঁটা এসেন্স, অর্ধেক কাপ কলা, চিয়া সিডস ১ চা-চামচ নিন৷ জিমের পর এর সঙ্গে ঠান্ডা দুধ মিশিয়ে উপভোগ করুন৷

মিক্স বেরি স্মুদি: একটা ব্লেন্ডারে ঘরে যা যা বেরিস আছে সব দিয়ে মিক্স করে নিন৷ তার সঙ্গে এক কাপ কলার পেস্ট ও দুধ ঢালুন৷ এর সঙ্গে ১ চা-চামচ ম্যাপেল সিরাপ যোগ করে ভাল করে মিক্স করে নিন৷ তৈরি আপনার মিক্স বেরি স্মুদি৷

কফি স্মুদি: একটা ব্লেন্ডারে এক কাপ চকোলেট দুধ, অর্ধেক কাপ দই, ১ থেকে ২ টেবলচামচ ম্যাপেল সিরাপ নিন৷ তার সঙ্গে ২ চা-চামচ কফি যোগ করুন৷ এবার ভাল করে ব্লেন্ড করে কাঁচের জারে ঢেলে উপভোগ করুন কফি স্মুদি৷

অরেঞ্জ জুস স্মুদি: প্রচুর পরিমাণে কমলা লেবুর রস থাকায় এই স্মুদি ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ৷ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে৷ এর জন্য ব্লেন্ডারে এক কাপ কমলা লেবুর রস, অর্ধেক কাপ দই, অর্ধেক ফ্রিজে রাখা কলা আর এক কাপ দই একসঙ্গে মিক্স করে নিন৷ কমলালেবুর গন্ধ জিমের পর আপনার শরীরকেও চাঙ্গা করে তুলবে৷