Expert Advice: ভিটামিন D খাওয়ার সঠিক সময় জানেন? ডাক্তারের টিপস মানলেই বাড়বে হাড়ের শক্তি ও ইমিউনিটি!

শরীরে ভিটামিন D-এর ঘাটতি এখন অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। হাড় দুর্বল হওয়া, পেশি ব্যথা, ক্লান্তি কিংবা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার পিছনে অন্যতম কারণ হতে পারে এই ভিটামিনের অভাব। ভিটামিন D শুধু সূর্যালোক থেকেই নয়, খাদ্য ও সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমেও পাওয়া যায়—তবে শরীর তা কতটা শোষণ করতে পারছে, সেটাই মূল বিষয়।

অ্যাপোলো হাসপাতালের স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. সুধীর কুমার তাঁর এক্স অ‍্যাকাউন্টে জানিয়েছেন, সঠিকভাবে ভিটামিন D শোষণ নিশ্চিত করতে তিনটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি।

প্রথমত, খালি পেটে ভিটামিন D সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন। তাই ফ্যাট ছাড়া খেলে শোষণ প্রায় অর্ধেক কমে যায়।

দ্বিতীয়ত, দিনের সবচেয়ে ভারী খাবারের সঙ্গে বা পরেই ভিটামিন D নেওয়া উচিত, কারণ তাতে ফ্যাটের উপস্থিতি বেশি থাকে, যা শোষণ প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।

তৃতীয়ত, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবারের সঙ্গে ভিটামিন D খেলে শোষণ আরও বৃদ্ধি পায়—যেমন ডিম, দুধ, বাদাম বা অ্যাভোকাডো।

ডা. কুমারের মতে, “ভিটামিন D শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণ বাড়ায়, যা হাড় মজবুত রাখতে এবং ইমিউনিটি উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই শুধু সূর্যের আলোয় ভরসা না করে, খাদ্যাভ্যাস ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পদ্ধতিতেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।”

বিশেষজ্ঞ আরও জানিয়েছেন, কিডনি বা হজমজনিত সমস্যা থাকলে, বা কেউ নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করলে, চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত। নিয়মিত সূর্যালোক, সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণও ভিটামিন D শোষণের ক্ষেত্রে সমান গুরুত্বপূর্ণ। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)