আপনার কি ‘সুগার’ আছে? ছোট্ট এই কাজ করুন...ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে আসবে রক্তের শর্করা!

আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভুগে থাকেন, তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। বিশেষ করে টাইপ-২ ডায়াবেটিস থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়া সম্ভব! কী ভাবে তা সম্ভব? চলুন, জেনে নেওয়া যাক...!

বর্তমানে বয়স নির্বিশেষে বহু মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছেন। এক বছরের কম বয়সি শিশু থেকে শুরু করে বয়স্করাও এই সমস্যায় ভুগছেন। একবার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে তা সারা জীবন সঙ্গী হয়ে থাকে। নিয়মিত ওষুধ খাওয়া এবং কঠোর খাদ্যনিয়ন্ত্রণের মাধ্যমেই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

তবে সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, বিশেষত টাইপ-২ ডায়াবেটিস রোগীরা যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তবে তাঁরা পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। কী কী নিয়ম মানতে হবে?

শর্করা কমান, প্রোটিন বাড়ান: যাঁরা প্রি-ডায়াবেটিক অবস্থায় আছেন, তাঁরা খাবারে ভাত ও রুটির পরিমাণ কমিয়ে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ালে টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। প্রতিদিনের ক্যালোরির মাত্র ৫০-৫৫ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, আর প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে ২০ শতাংশে নিয়ে যেতে হবে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস: গবেষণা বলছে, ডায়েটই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে বড় অস্ত্র। ভারতে বর্তমানে প্রায় ৭৪ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং ৮০ মিলিয়ন মানুষ প্রি-ডায়াবেটিক। অনুমান করা হচ্ছে, ২০৪৫ সালের মধ্যে এই সংখ্যা ১৩৫ মিলিয়নে পৌঁছাবে।

কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কমান: অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ডায়াবেটিসের মূল কারণ। আমাদের দৈনন্দিন ক্যালোরির ৬০-৭৫ শতাংশই কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, যেখানে মাত্র ১০ শতাংশ আসে প্রোটিন থেকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ভাত খাওয়া টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রোটিন গ্রহণ করুন: গবেষণা বলছে, খাবারে কার্বোহাইড্রেট ৫০-৫৫ শতাংশে নামিয়ে এনে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ালে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। বিশেষত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, মাছ এবং চিকেন এই ক্ষেত্রে বেশি উপকারী।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন: প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট হাঁটুন। দিনে ৭ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। মানসিক চাপ কমান, প্রাণায়াম ও মেডিটেশন করুন। প্রতিদিন ৩-৩.৫ লিটার জল পান করুন (যাঁদের কিডনির সমস্যা রয়েছে, তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)।

ভিটামিন-ডি'র ঘাটতি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন-ডি গ্রহণ করুন। কী খাবেন, কী খাবেন না? সবজি, ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। প্রসেসড ফুড ও জাঙ্ক ফুড একদম এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি, চিনি, চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।

সতর্কতা: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি সবার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।