Diet : সিজন চেঞ্জে জ্বর, সর্দি, ফ্লু লেগেই থাকে! মুখে রুচি নেই, শক্তি পেতে কী খাবেন

শীত বিদায় নিয়েছে। ক্রমশ গরম পড়বে। আর এই ঋতু পরিবর্তনের সময়েই যত রকমের রোগ এসে বাসা বাঁধে। এই তাপমাত্রার পরিবর্তনে স্বাস্থ্যের বারোটা বাজে। সর্দি কাশি, হাঁচি, ফ্ল এই সব লেগেই থাকে।জীবাণু সংক্রংমণেও ফ্লু-এর শিকার হতে হয়। আর ফ্লু হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, সব সময়েই ক্লান্তি বোধ হয়, খিদে চলে যায়। এমনকী ফ্লু সারার কিছু দিন পর্যন্ত এর রেশ বজায় থাকে। কিন্তু খিদে বা মুখে রুচি নেই বলে খাওয়া বন্ধ করা যাবে না। জেনে নিন এই সময়ে কী কী খাবেন সুস্থ থাকতে।

১) মুখে রুচি আনতে রসুনের জুড়ি মেলা ভার। তবে কিছু ক্ষেত্রে রসুন মহৌষোধির মতো কাজ করে। ফ্লু এড়াতে বা ফ্লু হলে খালি পেটে এক কোয়া কাঁচা রসুন খান। এতে শরীরে রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়ে।

২) চিকেন স্যুপ খান। এতে আয়রন ও প্রোটিন থাকে। আরও ভাল হয় যদি চিকেন স্যুপের সঙ্গে গাজর, সেলারি এগুলি মেশাতে পারেন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এই খাবার।

৩) ব্রকোলিতে ভিটামিন সি ও ই থাকে। এতে ক্যালশিয়াম ও ফাইবারের পরিমাণ যথেষ্ট থাকে। ব্রকোলির স্যুপ বানিয়ে খেতে পারেন। এটি শরীরে শক্তির জোগান দেয়। এছাড়া দেখবেন নুনের পরিমাণটাও যাতে ঠিক থাকে।

৪) ওটমিলে যথেষ্ট মাত্রায় প্রোটিন থাকে। এছাড়া ভিটামিন ই থাকায় রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। ফাইবার ও পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সাইড থাকায় এটি উপকারী খাবার।

৫) ফ্লু-এর সময়ে গলা ব্যথায় কষ্ট পেতে হয়। তাই এই সময়ে ইয়োগার্ট খেলে স্বস্তি পাবেন। কিন্তু দেখবেন সেই ইয়োর্গাটে যেন অ্যাডেড সুগার না থাকে।

৬) ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুব জরুরি। ভিটামিন সি যুক্ত ফল যেমন টোম্যাটো, স্ট্রাবেরি ইত্যাদি ফল খেতে পারেন এতে শরীরে রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়ে।