Diabetes Control Tips: বদলে ফেলুন এই ৫ অভ‍্যাস! নাহলে তড়তড়িয়ে বাড়বে সুগার! ওজনও বাড়বে হুড়মুড়িয়ে

বর্তমানে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। আগেকার দিনে মানুষ ৪০ বছর বয়সের পেরলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। কিন্তু আজকাল এটি তরুণদেরও প্রভাবিত করছে। এই রোগের সবচেয়ে বড় কারণ অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস। এর মধ্যে শূন্য শারীরিক কার্যকলাপও অন্তর্ভুক্ত।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বিভিন্ন খারাপ অভ্যাসের কারণে দায়ী করেন। এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি ঘটালে আপনার সুগার লেভেল দ্রুত নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে। আসুন জেনে নিই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কোন অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করা উচিত?

এই ৫টি খারাপ অভ্যাস দ্রুত চিনির মাত্রা বাড়ায়খাওয়ার পরপরই ঘুমানো: মেডিক‍্যাল নিউজ টুডে-র প্রতিবেদন অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনার ভাল অভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। এমন অবস্থায় খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে তা একটি খারাপ অভ্যাসগুলোর মধ‍্যে একটি। অতএব, খাবার খাওয়ার প্রায় ২ থেকে ৩ ঘন্টা পরেই ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস: আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যাদের রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস আছে। আপনিও যদি এমন হয়ে থাকেন তাহলে এই অভ্যাস ত্যাগ করুন। আসলে, আপনি যখন রাতে দেরি করে খান, তখন আমাদের পেট তা সঠিকভাবে হজম করতে পারে না। এতে অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে। আপনার এই অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সন্ধ্যা ৭টার আগে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

চিনি ও ময়দা পরিহার: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের চিনি, ময়দা, গ্লুটেন যুক্ত আইটেম, প্রক্রিয়াজাত খাবার ইত্যাদি থেকে দূরে থাকতে হবে। এই জিনিসগুলো ডায়েটে যোগ করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আসলে, এই সমস্ত জিনিসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি রয়েছে, যা চিনির মাত্রা বাড়াতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: আপনি যদি ডায়াবেটিসের বিপদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আজ থেকেই বসে থাকা জীবনযাপন ত্যাগ করুন। আসলে আমাদের মধ্যে এমন অনেক মানুষ আছেন যারা একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করেন। এমতাবস্থায় সুগার বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। আপনি যদি আপনার সুগার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে অন্তত ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)