Daily Time Table: 8 ঘণ্টা ঘুম...! বাকি ১৬ ঘণ্টা কি করবেন? এই 'ডেইলি রুটিন' ফলো করলেই ওজন, ডায়াবেটিস, হার্টের রোগ কন্ট্রোলে, 'সুস্বাস্থ্য' চুমু খাবে!

জীবনের অর্ধেক সমস্যার সমাধান সঠিক জীবন ধারা। পর্যাপ্ত ঘুম আর সঠিক জীবনধারণ আপনাকে সুখের সাগরে ভাসাবে। সুস্বাস্থ্য সঙ্গে ছাড়বে না কিছুতেই।

কিন্তু সঠিক জীবনধারা ঠিক কী? কী ভাবে বুঝবেন কোন নিয়মে চললেই জীবন বইবে সঠিক খাতে। রোগ-ব্যাধি কাছে ঘেঁষবে না আবার থাকবেনও ফিট আর ফুরফুরে?

২৪ ঘণ্টার দৈনিক রুটিনে ছোট্ট কিছু বদল কিন্তু বদলে দিতে পারে জীবন। এই বদল নিয়মিত মেনে চললেই কেল্লাফতে। ছুঁতে পারবে না হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো একাধিক লাইফস্টাইল ডিজিজ বা জীবনধারা মূলক রোগ।

সম্প্রতি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সম্পর্ক নিয়ে পরিচালিত একটি নতুন গবেষণাই দিয়েছে চমকপ্রদ তথ্য। এই গবেষণায়, ২,০০০ জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির উপর সাত দিন ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়।

এক্ষেত্রে বিজ্ঞানীরা ওই ব্যক্তিদের বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা, তাঁদের বাড়িতে বা অফিসে যাওয়া এবং ঘুমানোর মতো ছোট ছোট কাজগুলি করার সময় জানতে পারেন।

ডায়াবেটোলজি জার্নালে প্রকাশিত সুইনবার্ন ইউনিভার্সিটি অফ টেকনোলজি এবং বেকার হার্ট অ্যান্ড ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের নতুন এই গবেষণা অনুসারে, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে ২.২ ঘণ্টা হালকা থেকে মাঝারি কার্যকলাপ করাও প্রয়োজন।

দিনের ২৪ ঘণ্টার রুটিন এইভাবে ভাগ করুন :৮ ঘণ্টা ঘুম। ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ওষুধের মতো। এমন পরিস্থিতিতে ৮ ঘণ্টা ঘুম হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

হালকা চলাফেরা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ :প্রতিদিন কমপক্ষে ২.২ ঘণ্টা হালকা থেকে মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। যেমন জল খাওয়ার জন্য ওঠা ওয়াশরুমে যাওয়া বা বন্ধুদের সঙ্গে হাঁটা। এই কার্যকলাপ সুগার নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাক প্রক্রিয়া বৃদ্ধি সহায়ক হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে।

নির্দিষ্ট সময় দাঁড়ানো:প্রতিদিন কমপক্ষে ৫.২ ঘণ্টা দাঁড়ান। বসার সময় কমানো এবং দাঁড়ানোর সময় বাড়ালে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।

মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ:মাঝারি থেকে জোরালো অ্যাকটিভিটি বা ক্রিয়াকলাপ যেমন প্রতি মিনিটে ১০০টির বেশি পদক্ষেপ হাঁটা প্রতিদিন ২ ঘণ্টার বেশি করতে হবে।

এই গবেষণার ভিত্তিতে অস্ট্রেলিয়ায় নতুন স্বাস্থ্য নির্দেশিকা তৈরির প্রস্তুতি শুরু হয়েছে ইতিমধ্যেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস এড়াতে চান তাঁদের জন্য এই গবেষণাটি এবং এর থেকে প্রাপ্ত তথ্য অত্যন্ত কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে।