Constipation Remedies: ত্রিফলা ও ঘিয়ের জোড়া ফলার কামাল! শীতেও গলগলিয়ে সাফ পেটের বর্জ্য! কোষ্ঠ সাফ বিনা কষ্টে! শুধু জানুন কীভাবে খাবেন!

অনেকেই শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগে থাকেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি পেট ঠিকমতো পরিষ্কার এবং খালি না করা হয়, তাহলে সারাদিন পেট ভরা এবং ফুলে থাকা অনুভূত হয়। কিছু খেতে ইচ্ছা করে না। কোষ্ঠকাঠিন্য কেবল বিরক্তিকরই করে না, মাথাব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথাও করে। যদি কারও ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, তাহলে এটি পাইলসের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়, তা থেকে মুক্তি পেতে কী করা উচিত, কী ধরণের ডায়েট অনুসরণ করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, যদি পেট এবং পরিপাকতন্ত্র ভাল না থাকে, তাহলে এটি আরও অনেক রোগের সূত্রপাত ঘটাতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য পেট, অন্ত্র এবং পরিপাকতন্ত্রের জন্য ভাল নয়।

আয়ুর্বেদে কোষ্ঠকাঠিন্যকে "মালাবরোধ" বলা হয়। আয়ুর্বেদ অনুসারে, কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ হল বাত দোষ বৃদ্ধি, হজম শক্তির ধীরগতি এবং শরীরে বিষাক্ত পদার্থ (আম) জমা হওয়া। অতিরিক্ত তেল এবং মশলা, মিহি ময়দা, জাঙ্ক এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া, জল না খাওয়া, রাতে দেরি করে খাওয়া, ব্যায়াম না করা এবং খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত না করা প্রধান কারণ হতে পারে। এটি অন্ত্রে গ্যাস বৃদ্ধি করে, যার ফলে মল শক্ত এবং শুষ্ক হয়ে যায়। এটি অন্ত্রকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে বাধা দেয়। এটি চলতে থাকলে, বিষাক্ত পদার্থ সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে এবং নতুন রোগের কারণ হতে পারে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক চা চামচ ত্রিফলা গুঁড়ো হালকা গরম জলের সঙ্গে মিশিয়ে পান করুন। এতে সকালে আপনার পেট পরিষ্কার হবে। আপনি দুধ বা হালকা গরম জলে দুই চা চামচ সাইলিয়াম ভুসি মিশিয়ে পান করতে পারেন। আপনার মল সহজেই বেরিয়ে যাবে।

দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে ১ থেকে ২ চা চামচ খাঁটি ঘি যোগ করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ২-৩ গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন। এটি উপকারী। ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খান। কলা, পেঁপে, ডুমুর, কিশমিশ, বিট, পালংশাক, ভুষির আটা, ওটস এবং গোটা শস্য প্রতিদিন খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।

আয়ুর্বেদ অনুসারে, যখন হজমশক্তি শক্তিশালী থাকে, বাত সুষম থাকে এবং প্রতিদিন সকালে পেট পরিষ্কার থাকে, তখন কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্য কোনও রোগ হবে না। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত তেল, মশলা, মিহি ময়দা, কুকিজ, পেস্ট্রি, কেক ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে সন্ধ্যা ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে হালকা খাবার খান। ভাজা খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।

১০-১৫ মিনিটের জন্য বজ্রাসন, ভুজঙ্গাসন, মালাসন এবং পবনমুক্তাসনের মতো যোগাসন করাও উপকারী। ছোটখাটো বিষয়ে চাপ এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান, ঘুম থেকে উঠুন এবং নিজেকে বিশ্রাম দিন। এই সমস্ত প্রতিকার চেষ্টা করার পরেও যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে যায়, তাহলে অবশ্যই একজন আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।