Constipation: সকালে ঘুম থেকে উঠেই কোষ্ঠকাঠিন্যে জেরবার? মুক্তি পেতে ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

সকালে পেট ঠিকমতো পরিষ্কার না হলে দিনের শুরুতেই মনমেজাজ বিগড়ে যায়। কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা বিপাকে ফেলে বয়স নির্বিশেষে৷ বেশি পরিমাণে জাঙ্ক ফুড খাওয়া ও দরকারের তুলনায় অতিরিক্ত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়৷ কোনও ওষুধপত্র ছাড়া শুধু কিছু খাবারেই এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়৷

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে নিয়মিত রাখুন কিউয়ি৷ ফাইবার ও প্রচুর ভিটামিন থাকায় পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এই ফল৷

শীতে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ে। তাই শীতে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে রাখুন কমলালেবু৷ কমলালেবুতে আছে ভিটামিন সি৷ এছাড়াও এই ফলে আছে নারিনজেনিন৷ এই ফ্ল্যাভোনয়েড কাজ করে ল্যাক্সাটাইভ হিসেবে৷

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কলার মত উপযোগী জিনিস খুব কমই আছে৷ কারণ প্রচুর ফাইবার আছে কলায়৷

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় বেরিজাতীয় যে কোনও ফল খুবই উপকারী।

আখরোটে আছে প্রচুর ফাইবার, প্রোটিন এবং হৃদযন্ত্রের প্রতি উপকারী স্নেহজাতীয় পদার্থ৷ আখরোটের ম্যাগনেসিয়াম আমাদের যকৃৎ এবং ক্ষুদ্রান্তের জন্য ভাল৷ তাই ড্রাইফ্রুটের মধ্যে আখরোট অবশ্যই খাবেন৷

পালংশাক, লাউয়ের মতো শাকসব্জিতে আছে ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম৷ এই দুই উপাদান কোলনের সংক্রমণ আটকে রাখে৷ পটাশিয়াম আমাদের শরীরের ফ্লুইডের ভারসাম্য এবং পেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখে৷

আপেলে আছে প্রচুর ফাইবার ও অন্যান্য খাদ্যগুণ। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে আপেল অবশ্যই খাবেন। এবং কেটে টুকরো করে বা রস করে নয়। খোসাসমেত আপেল কামড়ে খেলে বেশি উপকার পাবেন।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।