Cholesterol Control Tips: কোলেস্টেরলের মোক্ষম দাওয়াই! এই ৮ অভ্যাসই ধমণী থেকে টেনে বের করবে কোলেস্টেরল, কী কী করবেন শুধু জানুন...

শরীরের হরমোন এবং কোষ তৈরির জন্য কোলেস্টেরল নামক মোমযুক্ত অণুটির প্রয়োজন হয়। কোলেস্টেরল দুই ধরনের হয়: একটি উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL) এবং অন্যটি নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL)। তবে, শরীরে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকা একেবারেই ভালো নয়।

শরীরে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, স্থূলতা, ডায়াবেটিসের মতো অসংখ্য রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে। শরীরে এদের বৃদ্ধি আপনার দৈনন্দিন রুটিন, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল।

ওষুধ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করলেও, জীবনযাত্রা এবং দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে স্বাভাবিকভাবেই কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যেতে পারে। এখানে ৮টি পরিবর্তন দেওয়া হল যা আপনার প্রতিদিনের সকালের রুটিনে যোগ করে স্বাভাবিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারবেন:

উষ্ণ লেবুর জল দিয়ে দিন শুরু করুন: খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম জলে তাজা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। আপনার দিন শুরু করার এই সহজ অথচ সতেজ উপায়টি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং লিপিড বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

ফাইবার-সমৃদ্ধ প্রাতরাশ: স্বাভাবিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হলো সকালে দ্রবণীয় ফাইবারে ভরা খাবার গ্রহণ করা। আপনার প্রাতরাশে ওটস, রাজমা, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, চিয়া সিড অথবা আপেল এবং কলার মতো দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যোগ করুন, কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহে কোলেস্টেরলের শোষণ কমায়। এই অভ্যাসটি কেবল খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতেই সাহায্য করে না, বরং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতেও সাহায্য করে।

এক মুঠো বাদাম: সকালে আপনি এক মুঠো আমন্ড, ফ্ল্যাক্সসিড বা আখরোট খেতে পারেন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ এই বাদামগুলো LDL-এর মাত্রা কমানোর পাশাপাশি HDL (ভালো কোলেস্টেরল) বাড়াতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, এক মুঠোর বেশি খাবেন না, কারণ বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে।

সকালে হাঁটতে যান: প্রতিদিন সকালে মাত্র ২০-৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত হাঁটা ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করে এবং সারাদিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর তৈরি করে।

সকালে যোগাসন বা স্ট্রেচিং: আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই অতিরিক্ত কোলেস্টেরল কমবে। তাই, অন্তত ১০-১৫ মিনিট কিছু হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করে নিয়মিত শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি। ভুজঙ্গাসন বা সেতু বন্ধাসনের মতো আসন যোগ করুন, কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

কফির বদলে গ্রিন টি: কফিপ্রেমীদের তাদের গরম কফির বদলে গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করা উচিত। গ্রিন টিতে ক্যাটেচিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সকালে এক কাপ গ্রিন টি পান করলে আপনি হালকা শক্তিও পাবেন এবং আপনার হৃদপিণ্ড সুরক্ষিত থাকবে। তবে শুধু গ্রিন টি পান করবেন না, এর সাথে একটি বিস্কুট বা কুকি খেতে পারেন।

সকালে মিষ্টি খাবার পরিহার করুন: প্রাতরাশে সিরিয়াল, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি পানীয়ের মতো চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ অতিরিক্ত চিনি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। পরিবর্তে, মধু বা তাজা ফলের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি বেছে নিন যা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করেই আপনার মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে পূরণ করবে।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ঘন ঘন ধূমপান আপনার ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এটি HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপান ছাড়ার ২০ মিনিটের মধ্যেই রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে যায়। তিন মাসের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হতে শুরু করে এবং ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি ধূমপায়ীর তুলনায় অর্ধেক হয়ে যায়।

দিল্লি AIIMS-এর কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ নেহা মেহতা বলেছেন, "কোলেস্টেরল কমাতে প্রতিদিন সকালের রুটিনে ছোটখাটো পরিবর্তন খুবই কার্যকর। বিশেষত হাঁটা, ফাইবারযুক্ত খাবার ও ধূমপান ত্যাগ হৃদ‌যন্ত্রের স্বাস্থ্যে আশ্চর্যজনক ফল দেয়"...

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।