Cholesterol Control Tips: যমের দুয়ারে কোলেস্টেরল! এই ৪ কাজেই রাতারাতি খেল খতম, নির্মূল হার্ট অ্যাটাকের চান্স

খারাপ কোলেস্টেরল একটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। যখন এটি আমাদের রক্তে জমা হতে শুরু করে, তখন এটি রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে এবং এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ শুরু হয়। এর পরে, স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক, করোনারি ধমনী রোগ, ট্রিপল ভেসেল ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো জটিল রোগের ঝুঁকি দেখা দেয়।

বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান আয়ুষী যাদব বলেন, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যদি সামান্য পরিবর্তন আনা হয়, তাহলে উচ্চ কোলেস্টেরল অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

কোলেস্টেরল কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় এই পরিবর্তনগুলি করুন-১. গ্রিন টি পান করুন- প্রতিদিন সাধারণ চায়ে চিনি থাকে যা কোলেস্টেরল বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এর পরিবর্তে, আপনার গ্রিন টি পছন্দ করা উচিত কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং এর সাহায্যে ওজন বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়।

২. ফলমূল ও শাকসবজি খান- ভারত-সহ অনেক দেশেই তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। কখনও কখনও বিপজ্জনক স্যাচুরেটেড ফ্যাট ব্যবহার করা হয়, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এমন পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজির পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক।

৩. সোয়াবিন খান- রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, আপনি প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে পারেন। এর জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সোয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে। যদিও অনেক আমিষজাতীয় খাবার থেকেও প্রোটিন পাওয়া যায়, কিন্তু এটি শরীরে চর্বি বাড়ায়।

৪. এই মশলাগুলো খান- কোলেস্টেরল কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ বাড়ালেও, মশলার ব্যবহার কমানো উচিত নয়। হলুদ, আদা, দারুচিনি এবং রসুনের মতো মশলা আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়ুর্বেদিক গুণ রয়েছে এবং এর সাহায্যে শিরায় প্লাক কমতে শুরু করে।(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)