Calorie Intake Chart by Age: শরীরকে চাঙ্গা রাখতে দারুণ কাজের এই জিনিস! আবার বেশি খেলেই বিপদ, তরতর করে বাড়বে চর্বি, বয়স অনুযায়ী শরীরে ঠিক কতটা ক্যালোরি প্রয়োজন জানুন...

Published by:Sounak Chakraborty
news18 bangla

Last Updated:March 12, 2025 3:18 PM IST

Calorie Intake Chart by Age: দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণ বয়স, ওজন, লিঙ্গ ও শারীরিক সক্রিয়তার ওপর নির্ভর করে। সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি পায়, আর কম ক্যালোরি গ্রহণে ওজন কমে। ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী সঠিক পরামর্শের জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

1/10

ক্যালোরি হল খাদ্যে থাকা শক্তির একক। আমরা যা কিছু খাই, তাতে ক্যালোরি থাকে। যেমন, ১০০ গ্রাম ভাতে ১৫৬ ক্যালোরি, ৩০ গ্রাম বাদামে ১৬৯ ক্যালোরি এবং ১০০ গ্রাম চিজে ২৮২ ক্যালোরি থাকে। AI Image

2/10

শরীর ভালো রাখতে ক্যালোরি গ্রহণ এবং খরচের মধ্যে ভারসাম্য রাখা জরুরি। যদি আমরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি এবং কম খরচ করি, তাহলে তা শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয় এবং ওজন বাড়তে থাকে। তাই সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

3/10

প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত, তা বয়স, লিঙ্গ, ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পেশার ওপর নির্ভর করে। নয়ডার ডায়েট ফর ডিলাইট ক্লিনিকের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান খুশবু শর্মা জানিয়েছেন যে, ক্যালোরি নির্ধারণ ব্যক্তিগত খাদ্যাভ্যাসের ওপর নির্ভরশীল, কারণ প্রতিটি খাবার ক্যালোরি সরবরাহ করে।

4/10

উদাহরণস্বরূপ, ১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ১ গ্রাম প্রোটিন ৪ ক্যালোরি সরবরাহ করে, অন্যদিকে ১ গ্রাম চর্বি ৯ ক্যালোরি দেয়। অর্থাৎ, ১০ গ্রাম প্রোটিন এবং ১০ গ্রাম ফ্যাট গ্রহণ করলে মোট ১৩০ ক্যালোরি পাওয়া যায়।

5/10

বিভিন্ন জীবনযাত্রার ভিত্তিতে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা তিনটি ভাগে বিভক্ত করা হয়েছে— কম সক্রিয়, মাঝারি সক্রিয় এবং অত্যন্ত সক্রিয়। এই ভাগ অনুযায়ী বয়সভিত্তিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা নির্ধারিত হয়। AI Image

6/10

এই ক্যালোরি সুপারিশ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রযোজ্য। যদি কেউ ওজন বাড়াতে চান, তাহলে তাকে প্রতিদিনের চাহিদার থেকে অতিরিক্ত ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। অন্যদিকে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের চাহিদার তুলনায় ৫০০ ক্যালোরি কম গ্রহণ করাই ভালো। AI Image

7/10

বয়স অনুযায়ী ক্যালোরি গ্রহণের এই হিসাব সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গির ভিত্তিতে দেওয়া হয়েছে। তবে প্রতিটি ব্যক্তির শরীর আলাদা, তাই নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য পরিকল্পনা করা উচিত।

8/10

ওজন ও স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র কম বা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলেই চলবে না, সঠিক পুষ্টিগুণ যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করাও সমানভাবে জরুরি।

9/10

নিজের সঠিক ক্যালোরি প্রয়োজন জানতে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট তৈরি করতে অবশ্যই একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি আপনাকে সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

10/10

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।

ছবি

লেটেস্ট খবর