Breast Health: স্তনের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আলাদা করে কিছু করেন? ডায়েটে অন্তত এগুলি রাখুন

স্তনের স্বাস্থ্য নিয়ে সজাগ থাকাটা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি। তার আকার-আকৃতি যেমনই হোক, সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর থাকাটা আগে দেখা দরকার (Breast Health)। কারণ, প্রতি বছরই দেশে মহিলাদের স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়েই চলেছে। ফলে বছরের যে কোনও একটি মাসে শুধু নয়, সারা বছর ধরেই স্তনের স্বাস্থ্য (Breast Health) নিয়ে সতর্ক থাকুন। ডায়েটে কিছু খাবার থাকলে, উপকার পারবেন (Breast Health)। বিশেষজ্ঞদের সেই টিপস রইল গ্যালারির পাতায়।

সবুজ শাকসব্জি: শাক সব্জি শরীরে ফ্যাট টিস্যু ও স্তনের গঠনে যেমন সাহায্য করে, তেমনই স্তনদুগ্ধ উত্পাদনেও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

সি ফুড: চিংড়ি ও যে কোনও সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণ ম্যাঙ্গানিজ থাকে। সেক্স হরমোন উত্পাদনে ও স্তনের টিস্যুর গঠনের জন্য ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজন।

সয় প্রডাক্ট: ফাইটোইস্ট্রোজেন হরমোন ও জেনিস্টেন থাকার কারণে সয় বিনস ও সয় মিল্ক স্তনের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও গঠনের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

চিকেন: স্তনের টিস্যুর স্বাভাবিক গঠন ও বয়ঃসন্ধিতে স্তনের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য চিকেনে থাকা প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

মৌরি: মৌরির মধ্যে থাকে ফাইটো ইস্ট্রোজেন। যা শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। স্তনের স্বাভাবিক গঠন ও বৃদ্ধির জন্য ইস্ট্রোজেন প্রয়োজন।

মাশরুম: স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাষ করা মাশরুম পুষ্টিগুণে ভরপুর। স্তনের শিথিলতা রুখতে, বয়ঃসন্ধিতে স্তনের আকার গঠনের জন্যও উপকারি মাশরুম।

বাদাম: আখরোট, কাজু যে কোনও ধরনের বাদামেই ফ্যাট ও প্রোটিন থাকার পাশাপাশি ফাইটোইস্ট্রোজেন হরমোন থাকে। যা স্তনের গঠনে ও মহিলাদের প্রজননের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ওয়াইন: নন-অ্যালকোহলিক রেড ও হোয়াইট ওয়াইন ব্রেস্ট টিস্যুর গঠনে সাহায্য করে। স্তনের স্ট্রেচ মার্কস রুখতেও উপকারি ওয়াইন।