Joint Pain in Winter: শীত পড়তেই ফোলা হাঁটু? গাঁটে গাঁটে বাতের ব্যথায় চোখে জল? এই ৩ খাবার খেলেই আপনাকে ছেড়ে পালাবে আর্থ্রাইটিস!

শীতকাল এলে বেশিরভাগ মানুষই শীতল বাতাস, আরামদায়ক সোয়েটার এবং গরম চায়ের জন্য অপেক্ষা করে। কিন্তু যারা হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন, তাদের জন্য এই ঋতু আনন্দের পরিবর্তে অস্বস্তি বয়ে আনে। তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে পেশী শক্ত হয় এবং জয়েন্টের ব্যথা তীব্রতর হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে ঠান্ডা আবহাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর।

ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে আসার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি উষ্ণ রাখার জন্য রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে যায়। এটি জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, অক্সিজেন এবং পুষ্টি হ্রাস করে এবং ফলে ব্যথা হয়। এই কারণেই ঠান্ডা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে অনেক লোক তাদের জয়েন্টগুলিতে শক্ত হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা লাভ করে।

দীর্ঘক্ষণ স্থির থাকা, যেমন কম্বলের নীচে বা হিটারের পাশে থাকা, পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। যারা ইতিমধ্যেই আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাদের ব্যথা বিশেষভাবে তীব্র হতে পারে। হালকা শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম জয়েন্টের শক্ততা কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বলছেন যোগ বিশেষজ্ঞ ডক্টর এন গণেশ রাও৷

শীতকালে ব্যারোমেট্রিক চাপের ওঠানামা ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। চাপ কমে গেলে, জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যু এবং ঝিল্লি প্রসারিত হয়, যার ফলে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হয়, বিশেষ করে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে। দিন কম হওয়া এবং সূর্যের আলো কম থাকায় মেজাজ খারাপ হতে পারে, যার ফলে ব্যথা আরও তীব্র হয়।

গবেষণা থেকে জানা যায় যে, মানসিক সুস্থতা ব্যথার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে৷ যখন আপনি খুশি থাকেন, তখন আপনার ব্যথা কম অনুভব হয়; যখন আপনি চাপে থাকেন বা দুঃখী থাকেন, তখন ব্যথা আরও খারাপ অনুভূত হতে পারে। এই শীতে আপনার জয়েন্টগুলিকে খুশি রাখার টিপস জানুন৷ শীতকালে হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ডাক্তাররা কিছু টিপস সুপারিশ করেন৷

শীতে সবসময় শরীরকে উষ্ণ এবং সক্রিয় রাখতে হবে৷ একাধিক লেয়ার্সে বা স্তরে স্তরে পোশাক পরুন৷ ভিটামিন ডি-এর অভাব রোধ করতে প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সূর্যের আলোতে সময় কাটান, এবং ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। উষ্ণ স্নান বা কম্প্রেস অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, যদি ব্যথা তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয়, অথবা যদি ফোলাভাব বা নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।