High Blood Pressure & Heart Attack: রাতে ঘুমোন ‘এদিকে’ কাত হয়ে! সকালে মুখে ফেলুন ১ মুঠি এই ‘সস্তার বীজ’! ব্লাড প্রেশার পালাবে আপনাকে ছেড়ে! হৃদরোগেরও ব্রহ্মাস্ত্র!

দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য, এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ আকাঙ্ক্ষা গাভার মতে, একটি নিয়মিত এবং সচেতন সকালের রুটিন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে।

আপনার দিন শুরু করুন এক ছোট গ্লাস (প্রায় ১০০ মিলি) তাজা নারকেল জল দিয়ে। প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, নারকেল জল শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে - রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে মসৃণ রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে।

গাভা পরামর্শ দেন যে, এক টেবিল চামচ কুমড়োর বীজ এক গ্লাস জলে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে, সেই জল পান করুন এবং ভিজিয়ে রাখা বীজ চিবিয়ে খান। কুমড়োর বীজে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই সহজ অভ্যাসটি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে এটি ব্যবহার করা হয়।

রসুনে অ্যালিসিন থাকে,যা প্রাকৃতিকভাবে রক্ত পাতলা করে এবং রক্তনালীতে রক্ত ​​সঞ্চালন ক্ষমতা সম্পন্ন একটি যৌগ। এর অর্থ হল এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাওয়ার আগে লবঙ্গ সামান্য চূর্ণ করলে এই উপকারী যৌগগুলি সক্রিয় হতে পারে।

নিয়মিত ক্যাফিনেটেড চা পরিবর্তে হিবিস্কাস চা বা জবাফুলের চা পান করার পরামর্শ দেন। এই প্রাণবন্ত লাল পানীয়টি ক্যাফিনমুক্ত এবং অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা ধমনীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য একটি প্রশান্তিদায়ক, হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

রাতে বাঁদিকে কাত হয়ে ঘুমালে প্রধান শিরাগুলির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে, রক্তের প্রবাহ আরও ভালভাবে হৃদযন্ত্রে ফিরে আসে এবং হৃদযন্ত্রের উপর চাপ কম হয়। এটি একটি ছোট পরিবর্তন যা সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে।