ওজন কমাতে দৌড়-ঝাঁপ-সার্কাস...? এই 'সহজ' কাজটি করুন! মাখনের মতো গলবে মেদ! জুঁই ফুলের মতো হালকা হবে শরীর

আজকাল অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেকেই স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন। তাই বেশির ভাগ মানুষই ওজন কমানোর জন্য নানা রকম প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন। যদিও এটি ওপর ওপর বেশ সহজ মনে হয়, কিন্তু রোগা হওয়া ঠিক ততটা সহজ নয়।

রোগা হতে অনেকে ছোটেন জিমে তো অনেকেই শুরু করেন উপোস আর স্পেশাল ডায়েট। কারও কারও কাছে তো এটি একটি অ্যাডভেঞ্চারের মতো মনে হয়। কী করবেন দিশা না পেয়ে দিশাহারা হয়ে পড়েন অনেকে।

বিশেষ করে মহিলারা এর জন্য খাদ্য তালিকা পরিবর্তন থেকে শুরু করে প্রতিদিন ব্যায়াম পর্যন্ত শুরু করেন। কিন্তু এছাড়াও, আরও কিছু বিকল্প রয়েছে যা করে কিন্তু সহজেই ওজন কমানো সম্ভব। তাহলে আসুন জেনে নিই সেগুলি কী কী।

বেশি করে জল পান করুন: ওজন কমাতে জল আপনার জন্য খুবই উপকারী। বেশি করে জল পান করে সহজেই ওজন কমাতে পারেন। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের মধ্যে জল পান করলে ৩০ শতাংশ কোলেস্টেরল পুড়ে যায়।

ভাল ঘুম: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তির ভাল ঘুম হলেও ওজন কমাতে পারেন। বিশেষ করে নারীদের ভাল ঘুম হওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ৭ ঘণ্টা ঘুম ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী।

উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী: মহিলারা ওজন কমাতে তাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও এর সেবন ক্ষুধা কমায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর জন্য খাদ্য তালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, বাদাম, গোটা শস্য, ডাল ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে একজন মানুষের ক্ষুধা লাগে না।

স্ট্রেস: যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে এটি কিন্তু ওজনকেও প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি মানসিক চাপে ভুগলে তার ওজন আরও বাড়তে পারে। তাই মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করা উচিত। আপনার প্রিয় গান শোনা এবং বন্ধুদের সঙ্গে গল্প করার পাশাপাশি সময় সময় ব্যায়াম করুন।

ছোট প্লেটে খান: ছোট প্লেটে খেয়ে ওজন কমাতে পারেন। চমকে দিল তো এই উপায়? কিন্তু বাস্তবে একটি গবেষণায় এমনটাই দাবি করা হয়েছে। গবেষকরা কিছু লোককে একটি ছোট প্লেটে খাবার খেতে বলেছেন, অন্যদের সাধারণ প্লেটে খাবার খেতে বলেছেন।

যখন এই দুটি প্রতিবেদনের তুলনা করা হয়, দেখা গিয়েছে যে ব্যক্তি একটি ছোট প্লেটে খাবার খেয়েছিলেন তারা বেশি সন্তুষ্ট ছিলেন।

যোগব্যায়াম: প্রতিদিন যোগব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন। যোগব্যায়াম করলে ক্যালোরি বার্ন হয়। তাই নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে স্থূলতার সমস্যা চলে যাবে।

শর্তত্যাগ: শুধুমাত্র আপনাদের সচেতনতার উদ্দেশ্যেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। আমরা এই লেখায় সাধারণ জ্ঞান ও দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ তথ্য শেয়ার করেছি মাত্র। আপনি যদি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য, জীবন ও বিজ্ঞানের যোগ সম্পর্কিত কিছু পড়েন তবে তা গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।