দীর্ঘক্ষণ ধরে কাজ করতে করতে স্টিফনেক, পিঠে ব্যথা! কী করে মুক্তি পাবেন, ছোট্ট চার উপায় জানালেন স্পাইন সার্জন

আপনার প্রতিদিনকার কাজ, ওয়ার্কস্টেশনের সমস্যা পিঠের ব্যথা এবং স্টিফনেকের অন্যতম কারণ। মনে রাখা দরকার, আপনি যে আসবাবপত্রের উপর বসেন, আপনার ডেস্ক, আপনার ঘুমের ধরন এবং জিনিসপত্র তোলার কৌশল আপনার শরীর এবং পেশিকে স্বাভাবিকভাবেই প্রভাবিত করে।

ভুবনেশ্বরের মণিপাল হাসপাতালের অর্থোপেডিক এবং স্পাইন সার্জন ডা. কাশীনাথ সোয়েন জানালেন আমাদের কী করা উচিত এবং কী করা উচিত না।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কোমরের ব্যথার মূল কারণ। এমন চেয়ার ব্যবহার করা উচিত যা কোমরের জন্য সঠিক। যখনই কম্পিউটারে কোনও কাজ করবেন চেষ্টা করবেন কনুইকে ৯০ ডিগ্রিতে রাখতে। নড়াচড়ার সময় শরীরের সঠিক অবস্থান নির্ধারণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলার সময় কোমর নয় বরং হাঁটু বাঁকানো উচিত। ঘুম পিঠের ব্যথাকেও প্রভাবিত করে। মেরুদণ্ডের উপর অযথা চাপ পড়ার কারণে পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলতে হবে।

একটানা বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট অন্তর এক বা দুই মিনিট দাঁড়ান। হাত প্রসারিত করুন বা হাঁটুন।এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি বড় সমস্যা এড়াতে পারে।

ক্যাট-কাউ, চাইল্ডস পোজ, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ-ফ্লেক্সর স্ট্রেচ, গ্লুট ব্রিজ, বার্ড-ডগ এক্সারসাইজ এবং পেলভিক টিল্টের মতো মৃদু স্ট্রেচিং আপনার শরীরের জন্য কার্যকরী।

যদি পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা বাড়তে থাকে, কাজের সময় যদি অস্বস্তি বাড়তে থাকে, হাত বা পায়ে যদি ঝিনঝিন বা অসাড়তা দেখা দেয় তাহলে আপনি মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।