Arm Fat: হাতের থলথলে মেদ কিছুতেই কমে না? লজ্জায় ছেড়েছেন স্লিভলেস ব্লাউজ, ড্রেস? জিমের দরকার নেই, 'এই' উপায়ে বরফের মতো গলবে

*যতই ডায়েট ও ওয়ার্কআউট করুন না কেন, হাত এবং উরুর মেদ কমাতে জীবন শেষ হয়ে যায়। শাড়ির সঙ্গে স্লিভলেস ব্লাউজ বা স্লিভলেস কোনও পোশাক পরলে হাত মোটা দেখতে লাগে? তাতে লজ্জায় সেই পোশাক পরা ছেড়েই দিতে হয়েছে? তার সমাধান রয়েছে একেবারে হাতের নাগালে। সংগৃহীত ছবি।

*হ্যাঁ, শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় হাতের চর্বি কমানো বা ফ্যাট বার্ন করা অনেকতাই কঠিন। এই কারণে অনেকেই জিমে গিয়ে ওজন তোলেন বা ভার উত্তোলন করেন। বাড়িতে, আপনি সহজেই যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হাত সুন্দর এবং টোনড দেখাতে পারেন। যোগব্যায়াম কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, শরীরকেও সঠিক আকার দেয়। সংগৃহীত ছবি।

*পাঁচ যোগাসন দেখে নিন, যা আপনাকে আপনার বাহুতে একগুঁয়ে চর্বি পোড়াতে এবং সুপার টোনড বাহু পেতে সহায়তা করতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*অধো মুখ শ্বনাসন (নিচের দিকে মুখ করা কুকুর): এই আসনের নাম শুনতে কষ্ট হতে পারে, কিন্তু করা খুব সহজ। এটি 'ইনভার্টেড ভি-আকৃতির ভঙ্গি' হিসাবে পরিচিত। এটি আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ সব একসঙ্গে কাজ করে। সংগৃহীত ছবি।

*কীভাবে করবেন: প্রথমে হাঁটু গেড়ে বিড়ালের মতো দাঁড়ান। এবার আসতে আসতে আপনার কোমর উপরে তুলুন এবং পা এবং হাত সোজা করুন। আপনার শরীর 'ভি' আকারে আসা উচিত। আপনার মাথা হাতের মধ্যে রাখুন। ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এভাবে ৩-৪ বার করুন। এটি আপনার হাতের বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসের অনুশীলন করে। সংগৃহীত ছবি।

*প্ল্যাঙ্ক পোজঃ প্ল্যাঙ্ক পোজের কথা কে না জানে? পেটের চর্বি কমাতে এই আসন খুবই কার্যকরী। তবে এটি আপনার বাহুকে শক্তিশালী করতেও সমানভাবে কার্যকর। সংগৃহীত ছবি।

*কীভাবে করবেন?: আধো মুখ শ্বনাসন দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে এগিয়ে আনুন। এতে কাঁধ এবং কবজি একই সরলরেখায় থাকা উচিত। পুরো শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত সরলরেখার মতো হওয়া উচিত। পেট শক্ত করুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি আপনার মূল পেশীগুলির পাশাপাশি হাতের পেশী শক্তিশালী করে। সংগৃহীত ছবি।

*চতুরঙ্গ দণ্ডাসনঃ এটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে তবে আপনার হাতের মেদ কমাতে এর চেয়ে ভাল আসন আর নেই। এটি পুশ-আপ করার মতো, তবে আপনাকে মাঝপথে থামতে হবে। সংগৃহীত ছবি।

*কীভাবে করবেন? তক্তা ভঙ্গিতে থাকাকালীন আসতে আসতে আপনার কনুই ভাঁজ করুন এবং শরীর মেঝেতে সমান্তরালভাবে অর্ধেক নীচে আনুন। আপনার কনুই ৯০ ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। আপনার শরীর মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়। ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং প্ল্যাঙ্কে ফিরে আসুন। এটি সরাসরি আপনার ট্রাইসেপসে (বাহুর পিছনে) কাজ করে এবং সেখানে ফ্যাট পোড়াবে। সংগৃহীত ছবি।

*অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসনঃ এটি 'ডলফিন পোজ' নামেও পরিচিত। এটি অধোমুখ শ্বনাসনের অনুরূপ। তবে এতে আপনি আপনার পুরো হাতের পরিবর্তে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন। সংগৃহীত ছবি।

*কীভাবে করবেন? আধো মুখ শ্বনাসন অবস্থান থেকে, আসতে আসতে আপনার কনুইগুলি মেঝেতে একে একে রাখুন। আপনার কাঁধ এবং কনুই একই লাইনে থাকতে দিন। কোমর উঁচু করুন। এই ভঙ্গিটি আপনার কাঁধ এবং বাহুতে আশ্চর্যজনক শক্তি দেয়। ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। সংগৃহীত ছবি।

*উর্ধ্ব মুখ শ্বনাসনঃ আপনি যদি চতুর্ভুজ থেকে এই ভঙ্গিতে পা রাখেন তবে আপনি আপনার বাহু এবং পিঠে একটি ভাল প্রসারিত পাবেন। এটি বাহুর পেছনের মেদ কমাতে খুবই সহায়ক। সংগৃহীত ছবি।

*কীভাবে করবেন? একটি চতুর্ভুজ দিয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে টিপুন, বাহুগুলি সোজা করুন, বুক এগিয়ে দিন, উপরে তাকান। উরু এবং কোমর মেঝে থেকে কিছুটা উপরে থাকা উচিত। এটি আপনার ট্রাইসেপ ঠিক রাখে এবং কাঁধ প্রশস্ত করে। সংগৃহীত ছবি।