৭০০০ স্টেপস হাঁটলেই পালাবে হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস! সাত হাজার স্টেপে জব্দ ক্যানসারও...

প্রতিদিন কত পা হাঁটলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি থাকবে না? ল্যান্সেট (Lancet) জার্নালে প্রকাশিত এক নতুন গবেষণা অনুযায়ী, দিনে মাত্র ৭০০০ স্টেপ হাঁটলেও হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, ক্যানসার এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। তবে কেউ যদি দিনে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটেন, তাহলে সেটা আরও ভাল।

অনেকেই বিশ্বাস করেন, সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা উচিত। অনেকে নিয়মিত এই টার্গেট পূরণ করেনও। তবে যারা অতটা হাঁটতে পারেন না, তাদের জন্য এই নতুন গবেষণা বড়োই স্বস্তির খবর নিয়ে এসেছে। গবেষণা বলছে, যারা দিনে ১০ হাজার পা হাঁটতে পারছেন না, তারাও যদি ৭০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাহলেও তারা বড়ো বড়ো রোগের ঝুঁকি থেকে নিজেদের অনেকটা বাঁচাতে পারেন।

এই গবেষণায় অংশ নেওয়া বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, ১০,০০০ স্টেপ ভালো হলেও ৭০০০ স্টেপ দৈনন্দিন জীবনে অনেক বেশি বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য। দিনে ৭০০০ স্টেপ হাঁটা মৃত্যু ও নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট। এই গবেষণা ৫৭টি স্টাডির ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যেখানে প্রায় ১.৬০ লাখ প্রাপ্তবয়স্ককে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।

স্টাডির মেটা অ্যানালিসিস অনুযায়ী, যারা দিনে মাত্র ২০০০ স্টেপ হাঁটেন তাদের তুলনায় যারা ৭০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৭% কম। তাছাড়া, হার্টের রোগের ঝুঁকি ২৫%, টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৪%, ডিমেনশিয়ার সম্ভাবনা ৩৮% এবং ডিপ্রেশনের ঝুঁকি ২২% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

এখানেই শেষ নয়, ২০০০ স্টেপের তুলনায় যারা প্রতিদিন ৭০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাদের ক্যানসারের মতো মারণ রোগের ঝুঁকি ৬% এবং হঠাৎ পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ২৮% পর্যন্ত কমে যায়। স্বাস্থ্য বিষয়ে এত বিস্তারিত তথ্য একত্রিত করে এমন এই প্রথম বড় রকমের গবেষণা হয়েছে।

এই স্টাডি আরও বলছে, যত বেশি স্টেপ হাঁটবেন, তত স্বাস্থ্য উপকৃত হবে। বিশেষ করে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে দিনে বেশি হাঁটা অত্যন্ত কার্যকর। গবেষকদের মতে, ৭০০০ স্টেপ একটি সাধারণ মানুষের পক্ষে ১০,০০০ স্টেপের চেয়ে অনেক বেশি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য। এমনকি কেউ যদি প্রতিদিন মাত্র ৪০০০ স্টেপও হাঁটেন, তাও সেটা ২০০ স্টেপের চেয়ে অনেক বেশি উপকারে আসে।

গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন অস্ট্রেলিয়া, যুক্তরাজ্য এবং আমেরিকার একদল গবেষক। ২০১৪ সাল থেকে ২০২৫ সালের শুরুর দিক পর্যন্ত প্রকাশিত বিভিন্ন তথ্য ও গবেষণার বিশ্লেষণ করা হয়েছে। ৩১টি স্টাডিকে মেটা অ্যানালিসিসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং হাঁটার স্টেপগুলো রেকর্ড করা হয়েছে বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে।

যদিও গবেষকরা জানিয়েছেন, হার্টের রোগ এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। তবে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার মতো রোগের ক্ষেত্রে প্রমাণ কিছুটা কম, কারণ এসব বিষয়ে এখনও গবেষণা তুলনামূলকভাবে কম হয়েছে।

দিল্লির হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রঞ্জিত পাল বলেন, "৭,০০০ পদক্ষেপের লক্ষ্য বাস্তবসম্মত ও কার্যকর। এটি অকালমৃত্যু, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।