Ideal Breakfast: ওমিক্রন থেকে নীরোগ থাকতে প্রয়োজন ইমিউনিটি, প্রাতরাশে থাকতেই হবে এই খাবারগুলি

সারা দিনে যত খাবার খান, তার মধ্যে প্রাতরাশ সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ৷ সার্বিক সুস্থতার পাশাপাশি সঠিক প্রাতরাশ গড়ে তোলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা৷ করোনা ভাইরাসের তৃতীয় তরঙ্গ মোকাবিলায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (immunity power)৷ আসুন দেখে নিই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে কোন কোন খাবার প্রাতরাশে রাখতে হবে (items for breakfast)৷ দিনের প্রথম খাবারে রাখুন ওটমিল৷ ওটমিলে আছে প্রচুর ফাইবার৷ ফলে এই খাবারকে বলা হয় ‘সুপারফুড’৷ প্রাতরাশে এই খাবার থাকলে দিনের শুরুতেই আপনার হাতের মুঠোয় থাকবে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্টিমূল্য৷ ওটমিলকে আরও পুষ্টিকর করে তুলে এতে পছন্দমতো সব্জি যোগ করুন৷ ওজন কমানোর জন্য অঙ্কুরিত মুগ ও ছোলা প্রয়োজনীয়৷ এই দানাশস্যের ফলে শরীরে পেশি গঠিত হয়৷ বুদ্ধি তীক্ষ্ণ হয়৷ দিনভর কর্মশক্তির উৎস বজায় থাকে৷ অঙ্কুরিত ছোলা ও মুগে যোগ করুন পেঁয়াজ ও মশলা৷ এর ফলে ফাইবার, খনিজ বা মিনারেল এবং ভিটামিনের যোগান নিশ্চিত হবে আপনার দেহে৷ যদি রোজ সকালে ডিমসিদ্ধ খেতে পারেন, তাহলে সারা দিন আপনার শরীরে পুষ্টির যোগান নিয়ে আর ভাবতে হবে না৷ সিদ্ধ ডিমে আছে ভিটামিন এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড৷ ওটসে আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার৷ ফলে মেটাবলিজম বৃ্দ্ধি পায়৷ সহজেই খরচ হয় ক্যালরি৷ ওটস নিয়মিত খেলে ক্যালরি কমে গিয়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রিত থাকে৷ প্রাতরাশে ওটস থাকা খুবই স্বাস্থ্যকর৷ মরশুমি ফলে আছে প্রচুর পরিমাণে মিনারেলস, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ভিটামিন৷ ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করে৷ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করতেও সাহায্য করে মরশুমি ফল৷ তাছাড়া লেবুজাতীয় ফলে ক্যালরির পরিমাণ নামমাত্র৷ ফলে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কাও থাকে না৷

Ideal Breakfast: ওমিক্রন থেকে নীরোগ থাকতে প্রয়োজন ইমিউনিটি, প্রাতরাশে থাকতেই হবে এই খাবারগুলি

ছবি

লেটেস্ট খবর