World Sleep Day: পড়ে পড়ে ঘুমচ্ছিস! এই কথা বললে তাঁকে পুরো বিজ্ঞানটা বুঝিয়ে দিন, সঠিক ঘুম না হলেই পুরোটাই বড় ক্ষতি

কলকাতা: ২০২৬ সালের বিশ্ব ঘুম দিবস যত এগিয়ে আসছে, ততই দেশব্যাপী এক ব্যাপক গবেষণায় ভারতীয় জনসংখ্যার ঘুমের ধরনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের কথা তুলে ধরা হয়েছে। বছরের পর বছর ধরে, ভারত "নীরব ঘুমের মহামারি"র সঙ্গে লড়াই করছে, কিন্তু কমিউনিটি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম লোকাল সার্কেলসের সর্বশেষ তথ্য - যা ৩৯৩টি জেলা জুড়ে ৮৯,০০০ এরও বেশি প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করেছে - ইঙ্গিত দেয় যে অবশেষে এর মোড় ঘুরতে চলেছে।

যদিও ৪৬% ভারতীয় এখনও দৈনিক ছয় ঘণ্টারও কম নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পায় বলে জানিয়েছেন, এই সংখ্যাটি মাত্র এক বছর আগে রেকর্ড করা ৫৯% এর তুলনায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি। এই অগ্রগতি ঘুমকে একটি নিষ্ক্রিয় বিলাসিতা নয় বরং একটি সক্রিয় জৈবিক প্রয়োজনীয়তা হিসাবে জনসচেতনতার ক্রমবর্ধমান ইঙ্গিত দেয়।

বৈজ্ঞানিক ঐক্যমত্য ক্রমবর্ধমানভাবে এই ফলাফলগুলির সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, ঘুমকে পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সমান স্বাস্থ্যের স্তম্ভ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতো প্রতিষ্ঠানের গবেষণা জোর দিয়ে বলে যে এমনকি এক রাতের সীমিত বিশ্রামও মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্র প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। ভারতের জন্য, ঝুঁকি কেবল ব্যক্তিগত নয় বরং অর্থনৈতিক।

অপর্যাপ্ত ঘুম বিশ্বব্যাপী উৎপাদনশীলতা হ্রাসের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে এবং দ্রুত বিকাশমান অর্থনীতিতে, শহুরে পেশাদার এবং তরুণদের "ঘুমের ঋণ" উচ্চ রক্তচাপ, বিপাকীয় ব্যাধি এবং জ্ঞানীয় পতনের ক্রমবর্ধমান হারের সঙ্গে যুক্ত।

জরিপে নির্দিষ্ট "ব্যাঘাত" সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে যা পূর্ণ আট ঘন্টা বিশ্রামে বাধা দেয়, যা প্রকাশ করে যে ৭২% উত্তরদাতাদের ওয়াশরুম ব্যবহার করার জন্য ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করা হয়। অন্যান্য উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাতের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত পারিবারিক সময়সূচী, বাইরের শব্দ এবং মশার ক্রমাগত উপস্থিতি। মজার বিষয় হল, সপ্তাহে যাঁরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তাঁদের প্রায় এক-চতুর্থাংশ সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও সেই হারানো সময় পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম হন, যা আধুনিক শহুরে জীবনের কঠোরতা তুলে ধরে।

তবে, সবচেয়ে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি তাঁদের কাছ থেকে আসে যাঁরা একটি ভাল রাতের ঘুমের "কোড ভেঙে ফেলেছেন"। প্রতি দশজন ভারতীয় যাঁরা ভাল ঘুমান তাঁদের সাফল্যের জন্য হালকা রাতের খাবার, দৈনিক শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি সুখী বাড়ির পরিবেশের সংমিশ্রণকে দায়ী করেন। এই ফলাফলগুলি চিকিৎসা পর্যবেক্ষণকে আরও জোরদার করে যে জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ - যেমন মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণের জন্য সকালের সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা এবং স্ক্রিন থেকে নীল আলো কমানো - ওষুধের সমাধানের চেয়ে বেশি কার্যকর। এই গবেষণায় ঘুমাতে সময় কমাতে আরামদায়ক ঘুমের পোশাক এবং আরামদায়ক সঙ্গীতের ইতিবাচক ভূমিকাও উল্লেখ করা হয়েছে।

মহামারী-পরবর্তী বিশ্বের জটিলতা এবং অস্থির শক্তির দৃশ্যপটের মধ্য দিয়ে দেশ যখন এগিয়ে চলেছে, তখন ২০২৬ সালের ঘুম গবেষণা ব্যক্তি এবং নিয়োগকর্তা উভয়ের জন্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক হিসেবে কাজ করে। কর্মীদের জন্য, ঘুম রক্ষা করা হল প্রতিরোধমূলক ওষুধ যা স্মৃতিশক্তি সুসংহতকরণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে। জাতীয় অর্থনীতির জন্য, ঘুমের অভাব মোকাবিলা করা মানব সম্ভাবনা এবং স্বাস্থ্যসেবা টেকসইতার জন্য একটি বিনিয়োগ। তথ্য থেকে জানা যায় যে যদিও ভারতের অর্ধেক অংশ এখনও যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে আড়ালে থাকার জন্য লড়াই করছে, তবুও সচেতন রুটিনের দিকে পরিবর্তন ফলপ্রসূ হতে শুরু করেছে- নামছে একের পর এক শান্ত রাত।