Vitamin D in Sunlight: বিনামূল্যে অফুরন্ত মহৌষধ Vitamin D! শীতের দিনে কখন রোদ পোহালে সারবে জটিল অসুখ? কোন সময়ে রোদে বসলে বিপদ?

এসেই গেল শীতকাল। কলকাতায় শীত স্বল্পস্থায়ী এবং মনোরম। বাংলার অন্যান্য অংশে ঠান্ডা বেশি পড়লেও শীতের রোদ সব সময়ই উপভোগ্য। জানুন দিনের কোন সময়ে রোদ পোহাবেন। এবং রোদ পোহালে কী কী উপকার হয়।

এ বিষয়ে চিকিৎসক অজয় কুমার গুপ্ত জানান, শীতকালে সূর্যের আলো পোহালে শরীরের শিথিলতা দূর হয়। সূর্যের আলো থেকেও কাজের জন্য শক্তি পাওয়া যায়, কারণ ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য সূর্যের আলো সবচেয়ে ভালো মাধ্যম।

রোদে বসতে না জানার কারণে মানুষ যত ঘণ্টা বসে থাকুক না কেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর হয় না, সেজন্য সঠিক উপায় জানা খুবই জরুরি।পাশাপাশি, আপনি শীত বা গ্রীষ্মে রোদে বসে থাকুন না কেন, একটি জিনিস মনে রাখবেন যে আপনার চোখ এবং মুখকে রোদ থেকে রক্ষা করুন। কারণ বেশিক্ষণ রোদে বসে থাকলে চোখের সমস্যা হতে পারে এবং গায়ের রংও খারাপ হতে পারে।

শীতে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ১২টা পর্যন্ত সূর্যে বসার সঠিক সময়, কারণ এই সময় সূর্যের নীল রশ্মি থাকে, যা সরাসরি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে। এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কাটিয়ে ওঠার এটাই সঠিক সময়। যদিও আপনি কত ঘণ্টা রোদে বসে থাকবেন তা নির্দিষ্ট নয়, তবে শীতকালে রোদ পোহানোর সেরা সময় সকাল ১০ থেকে দুপুর ১২ পর্যন্ত।

অনেকেই সোয়েটার, জ্যাকেট এমনকি মাথা পুরোপুরি ঢেকে রাখেন। এটি আপনাকে কেবল সূর্যের তাপমাত্রা থেকে স্বস্তি দেবে। তবে ভিটামিন ডি-এর অভাব মেটাতে এই পদ্ধতি সঠিক নয়।

আপনি যদি চান সূর্যের রশ্মি আপনার শরীরে শক্তি জোগাতে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দূর করতে এবং আপনার হাড়কে মজবুত করতে চায়, তবে এর জন্য আপনাকে ছোট পোশাক পরে রোদে বসতে হবে। ছোট জামাকাপড় পরে প্রতিদিন দুই ঘণ্টা রোদে বসে থাকলে অবশ্যই সুস্থ থাকবেন এবং হাড় মজবুত থাকবে।

শরীর থেকে ভিটামিন-ডি-এর অভাব দূর করতে সূর্যালোক গ্রহণের পাশাপাশি শীতকালে প্রতিদিন ফলমূল, সবুজ শাক-সবজি ও পনির, দুধ খান, তাহলে ভিটামিন-ডি পেতেও সাহায্য করবে। শরীর থেকে ঘাটতি দূর হয়।এছাড়াও যারা নন-ভেজ খান তারা মাছ খেতে পারেন কারণ এটি তাদের শরীর থেকে ভিটামিন ডি-এর অভাবও দূর করবে।