Weight Loss Tips: সকালে উঠে করুন এই ৫ কাজ! মোমের মতো গলবে পেটের থলথলে চর্বি, কমবে ওজনও...

আজকের দিনে ওবেসিটি বা মেদবাহুল্য অনেকের কাছেই একটা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শরীরের অতিরিক্ত মেদ যেমন আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে, তেমনি এটি বিভিন্ন জটিল রোগেরও কারণ হতে পারে।

তাই শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং ওজনকে সঠিক মাত্রায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য দিনের শুরুতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে উপকার পাওয়া যায়।

ওয়েট লস এক্সপার্ট অমীষা শর্মা তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যেখানে তিনি এমন ৫টি সহজ মর্নিং হ্যাবিটের কথা বলেছেন, যেগুলি প্রতিদিন সকালে মেনে চললে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৫টি কাজ যা সকালে উঠেই করা উচিত।

সকালে উঠে জল পান করুন ওয়েট লস কোচ অমীষা শর্মা জানাচ্ছেন, সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস জল পান করা উচিত। এটি মেটাবলিজমকে অ্যাক্টিভ করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়। চাইলে লেবু জল, অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার মিশ্রিত জল বা সারা রাত ভিজিয়ে রাখা ও ফুটানো জোয়ান, সর্ষে, মেথি কিংবা সুকনো আদা মিশ্রিত জলও খাওয়া যেতে পারে।

হালকা এক্সারসাইজ করুন জল খাওয়ার পরে হালকা শারীরিক কসরত করলে উপকার হয়। হাঁটাহাঁটি, জগিং কিংবা ইয়োগা— যেকোনো কিছু বেছে নেওয়া যায়। সকালে এক্সারসাইজ করলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং সারা দিন শরীর সক্রিয় থাকে, এনার্জি লেভেলও ভালো থাকে।

প্রোটিনযুক্ত ব্রেকফাস্ট খান এক্সারসাইজ করার পর প্রোটিনে ভরপুর ব্রেকফাস্ট করা উচিত। ডিম, পনির, ডাল বা অঙ্কুরিত ছোলা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। প্রোটিন শরীরকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখে এবং ওভারইটিং কমায়। এর ফলে ক্যালোরি ইনটেক কম হয় এবং ওজন কমাতে সুবিধা হয়।

মানসিক চাপ কমান ওয়েট লস কোচ জানাচ্ছেন, অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা পেটের মেদ বাড়াতে সাহায্য করে। তাই স্ট্রেস কমানো দরকার। নিজের পছন্দের গ্রীন টি বা কফির সঙ্গে শান্ত পরিবেশে সময় কাটান। তবে খালি পেটে কখনোই গ্রীন টি বা কফি খাবেন না।

সকালে চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: এক্সপার্টের মতে, সকালে চিনিযুক্ত সিরিয়াল, পেস্ট্রি বা সোডা জাতীয় পানীয় খাওয়া একদম এড়িয়ে চলা উচিত। এর বদলে ফাইবারযুক্ত ফল, শাকসবজি বা হোল গ্রেন গ্রহণ করুন। এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ওজনও বাড়তে দেয় না।

ওয়েট লস কোচ অমীষা শর্মা বলেন, “যদি আপনি প্রতিদিন সকালে এই ৫টি অভ্যাস মেনে চলেন, তাহলে ওজন কমানো শুধু সহজই হবে না, আপনি সারা দিন নিজেকে এনার্জেটিক ও ভালো মুডে অনুভব করবেন।”

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।