Weight Loss Tips: জিমে যেতে হবে না, দরকার নেই পরিশ্রমও! রাতে এই সময় ঘুমোলোই মোমের মতো গলবে চর্বি...

আজকের দ্রুতগতির জীবনে মানুষের জীবনযাত্রার মান অনেকটাই বদলে গেছে। অনেকেই রাত জেগে কাজ করেন আবার কেউ মোবাইল কিংবা টিভি দেখেই রাত কাটিয়ে দেন। এর ফলে ঘুম ঠিকভাবে হয় না এবং তা সরাসরি শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।

আপনি কি জানেন সময়মতো ঘুমোলে এবং পরিমাণ মতো ঘুম হলে ওজন কমানো সম্ভব? একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ঘুম ও মেটাবলিজম বা দেহের বিপাকক্রিয়ার মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে, দেরি করে ঘুমোলে বা ঘুম ঠিকমতো না হলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, বিশেষ করে “লেপটিন” ও “ঘ্রেলিন” নামক হরমোন। এই দুই হরমোনই খিদে নিয়ন্ত্রণ করে।

যদি আপনি নিয়মিত সময়মতো ঘুমোন এবং ভালোভাবে ঘুমান, তাহলে এই হরমোনগুলো নিয়ন্ত্রণে থাকে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া বা ওভারইটিং থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায় এবং ওজন বাড়ে না।

রাত ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়লে দেহের বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) উন্নত হয়। এমন ব্যক্তি সারাদিন বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, যারা রাত জাগে তারা সাধারণত অনিয়ন্ত্রিতভাবে স্ন্যাকস বা আনহেলদি খাবার খায়, যা ওজন বাড়ানোর কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু সময়মতো ঘুমোলে এই অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এড়ানো যায়।

রাতের খাবার ঘুমোবার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ। এতে হজম ঠিক থাকে এবং শরীরে চর্বি জমতে পারে না। ঘুম না হলে মানসিক চাপ ও খিটখিটে ভাব বাড়ে, যা আবার অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে।

ঘুমের সময় শরীর নিজেকে মেরামত করে। এই সময় টিস্যু রিপেয়ার, মাংসপেশি গঠন ও ফ্যাট ব্রেকডাউন হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই প্রক্রিয়াগুলো বাধা পায় এবং শরীরে চর্বি জমে। তাই ওজন কমাতে ঘুমই হতে পারে সবচেয়ে গোপন কিন্তু কার্যকর অস্ত্র।

দিল্লি এইমস-এর নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ ডঃ রাকেশ গুপ্তা বলেন, "অনিয়মিত ঘুম শরীরের হরমোন ব্যালেন্স নষ্ট করে এবং ওজন বাড়ায়। নিয়মিত রাতে ১০টার মধ্যে ঘুমোতে পারলে মেটাবলিজম ভালো থাকে ও ওজন কমতে শুরু করে"...

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।