Weight Loss Tips: যেতে হবে না জিম! মেদ ঝরানোর দাওয়াই রান্নাঘরেই! ১০ দিনে হুহু করে ওজন কমবে ৫কেজি!

ওজন কমানো বেশ চ্যালেঞ্জিং। এর জন্য প্রয়োজন কঠোর পরিশ্রম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস। চিনাবাদাম ওজন কমানোর এই কঠিন যাত্রাকে সহজ করে দেয়। যা কোনও প্রোটিন শেক থেকে কম নয়। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণেই বেশিরভাগ জিমে প্রশিক্ষকরা পিনাট বাটার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আসলে, প্রোটিন ছাড়াও, চিনাবাদামে ভাল পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার থাকে। আয়রন, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কও এতে পাওয়া যায়। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়। যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ওজন কমাতে চিনাবাদাম কেন উপকারী?ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একটি রিপোর্টে বলা হয়েছে যে চিনাবাদাম ওজন কমানোর যাত্রাকে সহজ করে দিতে পারে। এতে উপস্থিত উচ্চ প্রোটিন শরীরে শক্তি জোগায়, খিদে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে রক্ষা করে।

এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা একজনকে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করে না এবং হজমশক্তিও উন্নত করে। চিনাবাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে চিনাবাদাম খাওয়া যায়- ১. পিনাট বাটার পিনাট বাটার রোস্টিং দ্বারা প্রস্তুত করা হয়। এটিতে ৯০ শতাংশ পর্যন্ত চিনাবাদাম রয়েছে, যখন ১০ শতাংশে স্বাদ এবং মাখনের মতো টেক্সচার রয়েছে। এটিতে উদ্ভিজ্জ তেল, লবণ, ডেক্সট্রোজ এবং কর্ন সিরাপও রয়েছে।

২. চিনাবাদাম তেলচিনাবাদাম তেল ওজন কমাতেও উপকারী। এতে ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ অন্যান্য তেলের তুলনায় বেশ সুষম। যার কারণে মেদ বাড়ে না। এতে পাওয়া যায় লিনোবানল এবং অলিক অ্যাসিড, যা ক্যানসারের ঝুঁকি কমানোর ক্ষমতা রাখে।

৩. ভাজা চিনাবাদামআপনি যদি ওজন কমাতে চিনাবাদাম খেতে চান তবে আপনার উচিত শুকনো ভাজা চিনাবাদাম বেছে নেওয়া। স্বাদহীন চিনাবাদাম ওজন কমানোর জন্য আরও উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, আপনি চাইলে চিনাবাদাম পোহাও খেতে পারেন, যা উচ্চ প্রোটিন খাবারের কারণে একটি ভাল বিকল্প হয়ে ওঠে। ( Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)