Weight Loss Diet Plan: এক সপ্তাহে ওজন কমিয়ে রোগা হতে চান? মেনে চলুন এই ডায়েট

বহু রোগের মূল কারণ হল ওজন বৃদ্ধি৷ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ এমনকি কিডনির সমস্যাও আসতে পারে দেহের অতিরিক্ত ওজন থেকে৷ ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ হিসেবে দায়ী করা যেতে পারে ভুল খাদ্যাভ্যাসকে৷ ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে অতিরিক্ত ওজন এখন একচেটিয়া সমস্যায় পরিণত হয়েছে৷ আপনিও যদি চটজলদি ওজন কমিয়ে ফেলতে চান, তাহলে নীচে দেওয়া ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে পারেন৷ ৭ দিনের এই ডায়েট প্ল্যান মেনে চললে খুব তাড়াতাড়ি ঝরে যাবে দেহের বাড়তি চর্বি৷

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে এক সর্বভারতীয় সংবাদমাধ্যম ৭ দিনের এই খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করেছে। নিরামিশাষীদের ওজন কমাবার জন্য এই খাদ্য পরিকল্পনা আদর্শ৷

১. প্রথম দিন- বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যদি খাবার সঠিকভাবে তৈরি করি তাহলে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এমনকি এটি শরীরের ডিটক্সিফিকেশনও ঘটাবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথম দিন লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।এরপর সকালের জলখাবারে বাটারমিল্ক বা ছাঁস, বেরি এবং মধু যোগ করুন। দুপুরের খাবারের সঙ্গে কিনোয়া, কালো বিনস্,, স্যালাদ রাখুন৷ এর পরেও যদি দিনে কোনও সময় খিদে পায় তাহলে শসা বা গাজর খান৷ রাতের খাবারে রুটি, টফু এবং অন্যান্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। সঠিক খাবার পাশাপাশি তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়াও খুব জরুরি।

২. দ্বিতীয় দিন- দ্বিতীয় দিন লেবু জল খাওয়ার পর সকালের ব্রেকফাস্টে এক কাপ পোহা খান৷ দুপুরের খাবারে ভাতের সঙ্গে পালং শাক, মটরশুঁটি, স্যালাড রাখুন৷ সন্ধ্যায় বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম, আপেল এবং মাখন খান। ডিনারে ব্রাউন রাইস, মুসুর ডাল এবং সবজি রাখতে পারেন৷

৩.তৃতীয় দিন-আগের দু'দিনের মতোই তৃতীয় দিনও শুরু হোক লেবু জল দিয়ে৷ লেবু জল খাবার এক ঘণ্টা পর জলখাবার পিনাট বাটার দিয়ে টোস্ট খেতে পারেন৷ সঙ্গে থাক ফলের স্মুদি৷ দুপুরে রোস্টে ভেজিটেবল, কিনোয়া এবং তাহিনী খেতে পারেন৷ এরপর সন্ধ্যায় খিদে পেলে স্ন্যাক্স হিসেবে বাটারমিল্ক ও স্ট্রবেরি খান।

৪.চতুর্থ দিন- এদিনও লেবু জল খেয়ে কিছুক্ষণ পর জলখাবার খান৷ সকালের জলখাবারে মাল্টিগ্রেন আটা দিয়ে বানান ২টো রুটি খেতে পারেন৷ সঙ্গে রাখুন এক বাটি দই এবং সবুজ শাকসবজি৷ দুপুরের খাবার ব্রাউন রাইসের সঙ্গে মিষ্টি আলু, কালো বিনস্, স্যালাড রাখুন৷ স্ন্যাকস হিসেবে স্টিয়ার সেলেরি, পিনাট বাটার খেতে পারেন৷ রাতের খাবারে সবুজ শাকসবজি, কিনোয়া এবং স্যালাড খান।

৫.পঞ্চম দিন- পঞ্চম দিনে জলখাবার চিয়া সিড রাখুন, ২টি মাল্টিগ্রেন আটার রুটি, ইডলি এবং নারকেল এবং পুদিনা চাটনি খেতে পারেন৷ চাইলে এক কাপ রসমও রাখতে পারেন৷ স্ন্যাকস হিসাবে ড্রাই ফ্রুটস্ এবং বাদাম খান। লাঞ্চে মসুর ডাল, ভেজিটেবল স্যুপ, গোটা শস্য থেকে তৈরি হওয়া রুটি খান৷ রাতে গ্রিলড মাশরুম, কিনোয়া এবং স্যালাড খেতে পারেন৷

৬.ষষ্ঠ দিন-ষষ্ঠ দিনের সকালের জলখাবারে রাখুন গোটা শস্য দিয়ে বানান টোস্ট, ডিম এবং অ্যাভোকাডো নিন৷ দুপুরের খাবার ব্রাউন রাইস, ছোলা, আঙুর, এবং সবুজ শাকসবজি নিন৷ রাতের খাবারে মিষ্টি আলু, কালো বিনস্, ভুট্টা এবং সালসা খেতে পারেন।

৭.সপ্তম দিন- ডায়েট প্ল্যানের শেষ দিনে লেবু জল নয়, দারচিনির জল খান৷ এছাড়া সকালের জলখাবারে বেসনের চিলার সঙ্গে পুদিনা ও রসুনের চাটনি মিশিয়েও খেতে পারেন৷ পাশে রাখুন একটি আপেল৷ স্ন্যাকসের জন্য মিক্সড্ বেরি এবং এক চামচ ক্রিম খেতে পারেন৷ পালং শাক এবং স্টাফড মাশরুম দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট। রাতের খাবারে সবুজ শাকসবজি, টফু, সয়াবিন, ভাজা ফুলকপির সঙ্গে স্যালাড রাখুন৷ এই সাত দিনের ডায়েট প্ল্যানে চর্বিতো গলবেই সেইসঙ্গে শরীর থেকে সব ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থও বের হয়ে যাবে।