১ ঘণ্টা 'হাঁটায়' কত 'ক্যালোরি' বার্ন হয়...? ওজন কমাতে দিনে কত কি.মি. হাঁটবেন? 'হিসেব' বলে দিলেন নিউরোলজিস্ট!
- Published by:Sanjukta Sarkar
- news18 bangla
Last Updated:
Walking Calculator: হাঁটলেই তো হবে। জানতে হবে সঠিক সময় ও পরিমাণ। আচ্ছা বলুন তো, ৬০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালোরি পোড়ে? এর স্বাস্থ্য উপকারিতা ঠিক কী? ফরিদাবাদের ফর্টিস হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের ডিরেক্টর ড বিনীত বঙ্গ এই প্রতিবেদনে জানালেন টানা ৬০ মিনিট অর্থাৎ এক ঘণ্টা হাঁটলে ঠিক কত ক্যালোরি পোড়ে এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী।
advertisement
1/16
ওজন কমাতে মানুষ কী না করেন আজকাল। কেউ ছোটেন জিম তো কেউ আবার খাওয়া দাওয়া ছেড়ে উপোস শুরু করে দেন। কেউ নিতে শুরু করেন বিশেষ কোনও ওষুধ বা ইনজেকশন। যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ায় ঘটাতে পারে অঘটন। এমন পরিস্থিতিতে চলুন জেনে নেওয়া যাক হাঁটার মতো সবথেকে সহজ ব্যায়ামের কিছু নিয়ম যা সঠিক ভাবে মেনে আপনিও রোগা হতে পারেন চোখে নিমেষে।
advertisement
2/16
হাঁটা কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, বরং অনেক রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে। কিন্তু আপনি কি জানেন ৬০ মিনিট অর্থাৎ দিনে ১ ঘণ্টা করে হাঁটলে কত ক্যালরি পোড়ে এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা আর কী কী?
advertisement
3/16
হাঁটা ভাল এই তত্ত্ব নিয়ে বোধহয় আর কোনও দ্বিমত নেই। যদি আপনি সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী প্রমাণিত হয়। এটি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং অনেক ভয়ঙ্কর রোগ প্রতিরোধেও ম্যাজিকের মতো সাহায্য করে।
advertisement
4/16
কিন্তু হাঁটলেই তো হবে। জানতে হবে সঠিক সময় ও পরিমাণ। আচ্ছা বলুন তো, ৬০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালোরি পোড়ে? এর স্বাস্থ্য উপকারিতা ঠিক কী? ফরিদাবাদের ফর্টিস হাসপাতালের নিউরোলজি বিভাগের ডিরেক্টর ড বিনীত বঙ্গ এই প্রতিবেদনে জানালেন টানা ৬০ মিনিট অর্থাৎ এক ঘণ্টা হাঁটলে ঠিক কত ক্যালোরি পোড়ে এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী।
advertisement
5/16
৬০ মিনিট হাঁটলে কত ক্যালরি পোড়ে?হাঁটার ফলে কত ক্যালোরি খরচ হয় তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যেমন আপনার শরীরের ওজন, হাঁটার গতি এবং ভূখণ্ড। এখানে দেওয়া হল একটা গড় হিসেব যার সাহায্যে সহজেই আপনি বুঝে নিতে পারবেন আপনার জন্য কতটা হাঁটা উপকার।
advertisement
6/16
ধীর গতি (৩-৪ কিমি/ঘণ্টা): ৬০ মিনিটে ২০০-২৫০ ক্যালোরি পোড়ে।মাঝারি গতি (৫-৬ কিমি/ঘণ্টা): ৬০ মিনিটে ৩০০-৪০০ ক্যালোরি পোড়ে।
advertisement
7/16
দ্রুত হাঁটা (ঘণ্টায় ৭-৮ কিমি): ৬০ মিনিটে ৫০০-৬০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
advertisement
8/16
প্রতিদিন ৬০ মিনিট হাঁটার স্বাস্থ্যকর উপকারিতা কী কী:ওজন কমাতে সাহায্য করে: বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের মতে, দ্রুত হাঁটা শরীরের ক্যালোরি পোড়ায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়।
advertisement
9/16
হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে: তবে ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি প্রতিদিন ৬০ মিনিট হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যার ঝুঁকি কমে যায়।
advertisement
10/16
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে: হাঁটা শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং টাইপ-2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
advertisement
11/16
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী: হাঁটা মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমায়। এটি মনকে শান্ত এবং মনোযোগী রাখে।
advertisement
12/16
হাড় এবং জয়েন্টের জন্য উপকারী: হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যার ঝুঁকি কমায়। এটি হাঁটু এবং জয়েন্টের ব্যথাও কমায়।
advertisement
13/16
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: প্রতিদিন হাঁটা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, ঠান্ডা লাগা এবং অন্যান্য অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
advertisement
14/16
হাঁটা কী ভাবে অভ্যাসে পরিণত করবেন?প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৬০ মিনিট হাঁটুন।
advertisement
15/16
ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।সকালের হাঁটাকে প্রাধান্য দিন, এতে আপনি সতেজ বোধ করবেন।
advertisement
16/16
পার্ক বা প্রাকৃতিক এলাকায় হাঁটার চেষ্টা করুন; এটি আপনার মনকেও শান্ত রাখবে।যদি দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে অসুবিধা হয় তাহলে বিরতি নিন এবং হাঁটুন। তবে ভাল থাকতে হাঁটা চাই, চাই এবং অবশ্যই চাই।
বাংলা খবর/ছবি/লাইফস্টাইল/
১ ঘণ্টা 'হাঁটায়' কত 'ক্যালোরি' বার্ন হয়...? ওজন কমাতে দিনে কত কি.মি. হাঁটবেন? 'হিসেব' বলে দিলেন নিউরোলজিস্ট!