Vitamin And Mineral: 'ভিটামিন'-এর চক্করে 'মিনারেল' ভুললে চলবে না, কোন 'মিনারেল'-এর অভাবে ঘুম আসে না? বুক ধড়ফড় করে? জানাচ্ছে গবেষণা
- Published by:Rukmini Mazumder
- news18 bangla
Last Updated:
লাগাতার পেশিতে টান ধরে? সাবধান হন। শরীরে জলের অভাবে কখন-ও কখন-ও পেশিতে টান ধরতে পারে। কিন্তু এই সমস্যা ঘনঘন হলে তা ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
advertisement
1/10

লাগাতার পেশিতে টান ধরে? সাবধান হন। শরীরে জলের অভাবে কখন-ও কখন-ও পেশিতে টান ধরতে পারে। কিন্তু এই সমস্যা ঘনঘন হলে তা ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
advertisement
2/10
শরীরের ভিটামিন যেমন প্রয়োজন, তেমনি প্রয়োজন মিনারেল। ম্যাগনেশিয়াম হল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি মিনারেল যা শরীরের অন্দরে চলতে থাকা নানা রকম রাসায়নিক প্রক্রিয়া সুষ্ঠু ভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে
advertisement
3/10
শরীরে ম্যাগনেশিয়াম ঘাটতির অন্যান্য লক্ষণগুলি হল ক্লান্তি, অবসাদ এবং উদ্বেগ, অনিয়ন্ত্রিত হৃদ্স্পন্দন, ভঙ্গুর হাড়।
advertisement
4/10
অনেকেই ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ খেয়ে থাকেন। কিন্তু মাথায় রাখবেন, যে-কোনও ওষুধের কিছু না কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। কাজেই, ভরসা রাখুন ঘরোয়া উপায়ে। এই সহজ-সাধারণ খাবারগুলিই শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি মেটায়--
advertisement
5/10
রাজমা-- ১ কাপ বা ১৭২ গ্রাম রাজমায় থাকে ১২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম। অন্যান্য অঙ্কুরিত দানাশস্যতেও প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেশিয়াম থাকে। পাশাপাশি থাকে পটাশিয়াম ও আয়রন। অঙ্কুরিত দানাশস্যের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুব কম হয়, কাজেই ব্লাড সুগার ও কোলেস্টেরল কমায়। কমায় হার্টের অসুখের সম্ভাবনাও।
advertisement
6/10
কলা-- কলায় থাকে প্রচুর পরিমাণম্যাগনেশিয়াম। থাকে প্রচুর পটাশিয়াময ব্লাড প্রেশার কমায়, কমায় হার্টের অসুখের ঝুঁকি। একটা বড় কলায় থাকে ৩৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম।
advertisement
7/10
মটরশুঁটি-- ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি মেটায়, রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
advertisement
8/10
ঢ্যাঁড়শ-- এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার। কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিস ও ওজন কমাতে এর জুরি মেলা ভার।
advertisement
9/10
পালং শাক -- এই শাক একপ্রকার 'সুপারফুড' যাতে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেশিয়াম থাকে।
advertisement
10/10
বাদাম-- ২৮ গ্রাম কাজুবাদামে ৮৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম থাকে। পাশাপাশি, বাদাম ব্লাড সুগার ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। হার্ট ভাল রাখে।
বাংলা খবর/ছবি/লাইফস্টাইল/
Vitamin And Mineral: 'ভিটামিন'-এর চক্করে 'মিনারেল' ভুললে চলবে না, কোন 'মিনারেল'-এর অভাবে ঘুম আসে না? বুক ধড়ফড় করে? জানাচ্ছে গবেষণা