পুরুষদেরই বেশি হয় হার্ট অ্যাটাক! হৃদয় ভাল রাখতে আজ থেকেই মানুন এই ডায়েট

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নারীদের তুলনায় পুরুষরা বেশি রোগে আক্রান্ত হন। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, মুড ডিজঅর্ডার, ডায়াবেটিস, ক্যানসার, শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং লিভারের বিভিন্ন রোগ পুরুষদের মধ্যেই বেশি দেখা যায়।

তবে কিছু খাদ্য আছে যাদের আমরা সুপারফুডও বলতে পারি। কারণ এই সব খাবার পুরুষদের জন্য অনেক উপকারী। এই সব মধ্যে অন্য়তম একটি সুপারফুড হল বাদাম।বাদামে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে তবে এটি হল স্বাস্থ্যকর চর্বি। বাদামের মধ্যে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

পুরুষদের ভাল থাকতে ফ্যাটি মাছ খেতে হবে। যেমন হালিবাট, স্যামন, টুনা এবং সার্ডিন। এইসব মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আছে যা হৃদরোগের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। সপ্তাহে ২ দিন চর্বিযুক্ত মাছ খেলে হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমানো যেতে পারে।

আদা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত আদা সেবন করলে ব্যায়ামের ফলে পেশীর আঘাতের যন্ত্রণা কমতে পারে। ফলে যে সমস্ত ছেলেরা নিয়মিত জিম করেন তারা আদা খেতেই পারেন।

তরমুজে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন ভিটামিন সি, ফাইবার এবং জল থাকে । ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিন হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে,এছাড়াও হাঁপানির মত উপসর্গ থেকে বাঁচাতে পারে। তরমুজ খেলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে এবং নির্দিষ্ট অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিও কমে বলে জানা যায় ।

শস্য জাতীয় খাদ্যে থাকে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ। এগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত ভাল। বিভিন্ন শস্যের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।

ডিমের প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড ও লিউসিন থাকে। তাই এটি অন্যান্য প্রোটিনের তুলনায় পেশী বৃদ্ধি ও শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।