উৎসবের মরশুমে প্রচুর খেয়ে ফেলেছেন? অন্ত্রের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের ৭ প্রাকৃতিক উপায় জানুন, সুস্থতার এগুলোই মূল কথা!

উৎসবের মরশুম শুধুমাত্র আনন্দ করার সময়। কিন্তু পাচনতন্ত্র সবসময় অতিরিক্ত মিষ্টি এবং ভারী খাবারের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। যদি পরে পেট ফোলা, অলস বোধ করা হয়, তাহলে নিজের অন্ত্রকে তার প্রাপ্য যত্ন দেওয়ার সময় এসেছে। কীভাবে নিজেদের হজমশক্তি স্বাভাবিকভাবে পুনরায় সেট করা যেতে পারে তা এখানে দেওয়া হল।

১. যত পারেন রিহাইড্রেট--- দিনের পর দিন উৎসবের খাবার এবং গভীর রাতের খাবারের পরে, হাইড্রেশন হল অন্ত্রের সবচেয়ে ভাল বন্ধু। পর্যাপ্ত জল পান করলে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, হজমে সহায়তা করে, মলত্যাগ মসৃণ এবং নিয়মিত থাকে। 

২. হালকা এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার--- উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ফল, গোটা শস্য এবং ভাপে সেদ্ধ শাকসবজি সিস্টেমকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে। আপেল, ওটস বা গাজরের দ্রবণীয় ফাইবার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং প্রাকৃতিকভাবে ছন্দ পুনরুদ্ধার করে। 

৩. বেশি করে গেঁজানো খাবার---  দই, আচার, কেফির এবং কিমচির মতো গাঁজানো খাবার হল প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে পুনরায় পূরণ করতে পারে।

৪. প্রতিদিন ইয়াকুল্ট পান করা যেতে পারে---  ৬.৫ বিলিয়নেরও বেশি জীবন্ত উপকারী ল্যাকটোব্যাসিলাস কেসি শিরোটা (এলসিএস) ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী ইয়াকুল্ট হজম এবং অন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। ইয়াকুল্ট ইন্ডিয়ার গবেষণা পেজে, উদ্ধৃত গবেষণা অনুসারে, দৈনিক এলসিএস গ্রহণের সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে: - অন্ত্রের নিয়মিততা এবং মলের ধারাবাহিকতা উন্নত করা - কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি - প্রাকৃতিক ঘাতক (এনকে) কোষ সক্রিয়করণ এবং প্রদাহ-বিরোধী সাইটোকাইন বৃদ্ধির মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা - স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস, যেমনটি ৬ সপ্তাহ প্রোবায়োটিক গ্রহণের পরে উদ্বেগ হ্রাস এবং উন্নত বায়বীয় ক্ষমতা দেখিয়েছেন এমন ক্রীড়াবিদদের উপর গবেষণায় দেখা গিয়েছে।

৫. মশলাদার খাবার কম করতে হবে---  পরিপাকতন্ত্রকে ভারী, মশলাদার খাবার থেকে বিরতি দিতে হবে। হলুদ চা, মৌরি জল, অথবা জিরে মিশ্রিত উষ্ণ পানীয় বেছে নিতে হবে যা মৃদু ডিটক্স এবং প্রদাহ প্রশমিত করতে সাহায্য করে।

৬. প্রতিদিন একটু হাঁটা-- দুপুরের খাবারের পরে হাঁটা বা ছোট যোগব্যায়াম সেশন হজম এবং বিপাকীয় ভারসাম্য উন্নত করে। শারীরিক নড়াচড়া অন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং হালকা এবং আরও উদ্যমী বোধ করতে সাহায্য করে।

৭. ঘুম এবং চাপমুক্তি নিজেদের অন্ত্র এবং মন গভীরভাবে সংযুক্ত, যে যত বেশি বিশ্রাম এবং শিথিল থাকবে, অন্ত্র তত স্বাস্থ্যকর হবে। মনোযোগ সহকারে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে, ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং উৎসবের পরে ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সীমিত করতে হবে।