Sleeping Tips: রাতে মোবাইল হাতে এই ৭ কাজ ভুলেও করবেন না, ঘুমের বারোটা বাজবে সঙ্গে শরীরেরও

আজকাল স্মার্টফোন ছাড়া একমুহূর্ত চলে না। বিনোদন থেকে খবর, সবকিছুই হাতের মুঠোয়। কিন্তু তাই বলে সারাক্ষণ মোবাইলে মুখ গুঁজে বসে থাকা কাজের কথা নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, এটা চূড়ান্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। শরীর তো বটেই, ঘুমের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে। শুতে যাবার আগে এই ৭টি খারাপ অভ্যাস ছেঁটে ফেলতে হবে এখনই।

সোশ্যাল মিডিয়ায় চোখ বোলানো: শোওয়ার আগে অনেকেই একবার সোশ্যাল মিডিয়ায় চোখ বুলিয়ে নেন। দেখে নেন, কে কী করছে। কিন্তু এর ফলে মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। তথ্য, ছবি এবং আপডেটের ক্রমাগত প্রবাহ মনকে সক্রিয় করে তোলে। ঘুমিয়ে পড়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় দেরি হয়ে যায়।

ইমেলের উত্তর: অফিসের কাজ বাড়িতে নিয়ে আসতে নেই। আর শোবার ঘরে তো নয়ই। অফিসের ইমেইল আসতেই থাকে। কিন্তু শুতে যাওয়ার আগে সে সবের উত্তর দিতে বসলে চাপ এবং উদ্বেগ বাড়তে পারে। তখন সারাক্ষণ কাজের চিন্তায় মাথায় ঘুরবে। ঘুম আর আসবে না। বিছানায় এপাশ ওপাশ করেই কেটে যাবে রাত।

উত্তেজিত কথোপকথন: ঝগড়া হোক বা তর্কবিতর্ক, স্ট্রেস লেভেলকে বাড়িয়ে দেয়। শুতে যাওয়ার আগে মেসেজিং অ্যাপে এই ধরনের কথোপকথন থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখতে হবে। নাহলে অ্যাড্রিনালিন ক্ষরণ বাড়বে। ঘুম মাথায় উঠবে।

ভিডিও বা লাইভ স্ট্রিমিং: বিছানায় শুয়ে শুয়ে ভিডিও বা লাইভ স্ট্রিমিং দেখতে পছন্দ করেন অনেকেই। এতেও ঘুমের দফারফা হয়। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। এই হরমোনই ঘুম এবং জাগরন চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

মোবাইল গেম: ঘুমনোর আগে মোবাইলে গেম খেললে মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। অ্যাড্রিনালিন ক্ষরণ বাড়ে। এই পরিস্থিতি থেকে মন ফের শান্ত করতে অনেক সময় লাগে। ফলে ঘুমোতে দেরি হয়ে যায়।

মোবাইলে অ্যালার্ম: মোবাইলে অ্যালার্ম দেওয়া সুবিধাজনক। অনেকেই দেন। কিন্তু ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে মোবাইলে অ্যালার্ম দিতে বসলে মনে ফোন ঘেঁটে নেওয়ার লোভ জাগতে পারে। তাই অ্যালার্ম অন্য সময় দেওয়াই ভাল।

ইন্টারনেট ব্রাউজিং: ইন্টারনেট ব্রাউজিংয়ে মন ব্যস্ত হয়ে যায়। বিপুল তথ্য মাথা ভারাক্রান্ত করে তোলে। এর ফলেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।