Sleep Routine: সন্তান খিটখিটে, ঘ্যানঘ্যানে, রাগী...? ফলো করুন 'ঘুমের' এই রুটিন! ছোট্ট কাজেই বদলে যাবে স্বভাব!

আমরা প্রায়ই মনে করি যে বাচ্চাদের মুড বা আচরণ তাদের বয়স বা তাদের ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে, তবে জানেন কি যে তাদের ঘুমের অভাব শিশুদের আচরণের পরিবর্তনের একটি বড় কারণ হতে পারে? ভাল ঘুম শিশুদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে শিশুদের নিয়মিত ঘুমানোর সময় তাদের আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রাপ্ত বয়স্কদের তুলনায় অনেক বেশি থাকে।

এই গবেষণাটি আমেরিকার পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, যার মধ্যে ছয় বছর বয়সি ১৪৩ টি শিশুর ঘুম এবং আচরণের তথ্য নিয়ে সমীক্ষা করা হয়েছিল।

এই শিশুদের মায়েদের প্রথমে আড়াই বছর ধরে 'রেসপনসিভ প্যারেন্টিং' সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল।

রেসপন্সিভ প্যারেন্টিং হল একটি বিশেষ ধরণের প্যারেন্টিং স্টাইল যেখানে বাচ্চাদের মানসিক এবং শারীরিক চাহিদা উপযুক্ত নিয়মের সঙ্গে পূরণ করা হয়। যা শিশুদের জন্য একটি নিয়মিত, সহায়ক এবং স্থিতিশীল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে।

এই পদ্ধতিতে, শিশুকে ঘুমানোর জন্য হালকা চাপ দেওয়া বা আলতোভাবে দোলানোর মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়।

সমীক্ষাতে দেখা গিয়েছে, নিয়মিত ঘুমানো শিশুরা তাদের আচরণ এবং আবেগগুলিকে অপেক্ষাকৃত আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আবার উল্টো দিকে অনিয়মিত শয়ন অভ্যাসের ক্ষেত্রে শিশুদের মধ্যে বেশি উদ্বেগ এবং কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দেখা যাচ্ছে।

পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির জৈব আচরণগত স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রধান গবেষক অ্যাডওয়া দাদজির মতে, "যেসব শিশুরা নিয়মিত ঘুমোচ্ছিল তারা তাদের আচরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিল। আর যে সমস্ত শিশুর ঘুমের সময় অনিয়মিত ছিল তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা তুলনায় কম।"

এই গবেষণার সময় বাচ্চাদের উপর ৭ দিন ধরে পর্যবেক্ষণ চালিয়েছিলেন গবেষকরা :প্রতিটি শিশু তাদের হাতে সাত দিন ধরে একটি মনিটর পরেছিল, যা তাদের ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান রেকর্ড করেছিল।

শিশুদের একটি অ্যাকটিভিটি সম্পাদন করতেও দেখা যায় এই গবেষণায়। সেখানে তাদের একটি তালাবদ্ধ বাক্সে রাখা একটি খেলনা বের করতে দেওয়া হয়েছিল। এর জন্য শিশুদের এক সেট করে চাবি দেওয়া হয় যার কোনটিই তালাটি খুলতে পারবে না।

এই খেলার মধ্যে দিয়ে বাচ্চাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। দেখা হচ্ছিল বাচ্চারা চাবিগুলি দিয়ে বক্সটি খোলার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে নাকি রাগ করে চাবিগুলি ফেলে দিচ্ছে।

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে শিশুরা প্রতি রাতে ঘুমের সময় পরিবর্তন করে চলে তারা তাদের আচরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে অপেক্ষাকৃত কম সক্ষম। এই গবেষণাটি 'জার্নাল অফ ডেভেলপমেন্টাল অ্যান্ড বিহেভিওরাল পেডিয়াট্রিক্স'-এ প্রকাশিত হয়।

সঠিক ঘুমের ধরণ বজায় রাখতে, আপনার বাচ্চাদের বিছানায় শুইয়ে দিন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠানোর চেষ্টা করুন। এর সঙ্গে সঙ্গে আপনার বাচ্চাদের দৈনন্দিন কাজে জড়িত করুন যাতে তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। যখন শিশু শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, তখন শিশুর দ্রুত এবং ভাল ঘুম পায়।

কী ভাবে শিশুর ঘুমের প্যাটার্ন ঠিক করবেন?ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে শিশুদের কম্পিউটার, সেলফোন এবং ভিডিও গেমের মতো ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরে রাখুন। গ্যাজেট থেকে আসা আলোর কারণে শিশুদের ঘুম ব্যাহত হতে পারে।

শিশুকে তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাওয়ান এবং ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, এটি খাবার হজম করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয়। এতেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

এ ছাড়া ঘুমানোর আগে শিশুদের কোনও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক দেওয়া এড়িয়ে চলুন । এটি মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে তোলে যা শিশুদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু যে ঘরে ঘুমায় সেটি যেন খুব গরম, জিনিসে ঠাসা বা উজ্জ্বল রঙের না হয়, এতেও ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। শিশুদের জন্য সবসময় শীতল এবং আরামদায়ক বিছানা বেছে নিন।