Japanese Walking Fitness Trend: রোজ ৩০ মিনিট এইভাবে হাঁটলেই বয়স কমে যাবে ১০ বছর! কী এই 'জাপানি ওয়াকিং'? দেরি না করে জানুন...

আজকের ব্যস্ত জীবনে প্রত্যেকে চায় কম সময়ের মধ্যেই শরীরকে ফিট করে তুলতে। এমন পরিস্থিতিতে জাপানের নতুন ফিটনেস ট্রেন্ড ‘জাপানি ওয়াকিং’ বা Japanese Walking দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। আগে অনেকেই দিনে ১০,০০০ ধাপ হাঁটার কথা বলতেন, কিন্তু জাপানি বিজ্ঞানীরা সাধারণ হাঁটাকে একটি রিসার্চভিত্তিক অ্যান্টি-এজিং ফিটনেস রুটিনে রূপান্তর করেছেন।

এই নতুন পদ্ধতিকে বলা হচ্ছে "ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং" বা IWT। এই পদ্ধতিতে ৩০ মিনিটের হাঁটায় ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং ৩ মিনিট ধীর হাঁটার একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করতে হয়। এই চক্রটি ৫ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। নিয়মিত করলে এটি বয়স কমাতে সাহায্য করতে পারে বলেই গবেষণায় দেখা গেছে।

অনেকেই HIIT বা হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংকে দৌড় বা সাইক্লিংয়ের সময় করা কঠিন ব্যায়াম হিসেবে চেনেন। কিন্তু IWT পদ্ধতি তুলনামূলকভাবে সহজ। এতে কেবলমাত্র হাঁটার গতি পরিবর্তন করেই ফিটনেসের সুফল পাওয়া যায়। এটা একাধারে সহজ ও কার্যকরী।

এই ট্রেনিং আপনার মেটাবলিজম, কার্ডিওভাসকুলার হেলথ এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এই পদ্ধতি অনুসরণ করেছেন, তাঁদের কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার, ব্লাড সুগার এবং পেশীর শক্তি অনেকটাই উন্নত হয়েছে।

একজন ৬৮ বছর বয়সী অংশগ্রহণকারী এই ট্রেনিংয়ের সময় তাঁর হার্ট রেট ১৩০ বিট প্রতি মিনিট পর্যন্ত নিয়ে গিয়েছিলেন, যা একটি মাঝারি সাইক্লিং সেশনের সমতুল্য। এইভাবে গতি পরিবর্তনের ফলে শরীরের এনার্জি সিস্টেম সক্রিয় হয় এবং মেটাবলিজমে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

IWT পদ্ধতি হৃদস্পন্দন বাড়ায়, পেশির সামঞ্জস্যতাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং বিশেষ করে বয়স্কদের ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, দেহকে ডিটক্সিফাই করে, পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে।

যুবকরা চাইলে এই ৩০ মিনিটের ওয়াককে আরও ইনটেনসিভ করে তুলতে পারেন। আপনি যদি ওজনসহ হাঁটেন, তাহলে মাংসপেশি আরও টোন হবে এবং ক্যালোরি বেশি পোড়ানো সম্ভব হবে। এ ছাড়া ইনডোরে ব্যায়াম করতে চাইলে, জিগ-জ্যাগ, ব্যাকওয়ার্ড ওয়াক বা ফিগার-৮ ট্র্যাক ট্রাই করতে পারেন।

এই ওয়াকিং পদ্ধতিগুলো শরীরের অজানা পেশিগুলোকেও সক্রিয় করে তোলে এবং মনকে ব্যস্ত রাখে। ফলে মানসিক একাগ্রতাও বাড়ে এবং শরীর থাকে সক্রিয়। অল্প সময়েই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে এই সহজ কিন্তু বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি আপনার জন্য আদর্শ।

নয়ডা এইমস-এর কার্ডিওলজিস্ট ডঃ রমেশ কুমার বলেছেন, “জাপানি ওয়াকিং বা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং নিয়মিতভাবে করলে হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে আসে এবং বয়সজনিত দুর্বলতা ধীরে আসে। বিশেষ করে যারা হাঁটাচলা করতে পারেন, তাঁদের জন্য এটি একটি কার্যকর এবং সহজ পদ্ধতি।”

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।