International Yoga Day: আজই শুরু করতে চান যোগাভ‍্যাস? অবশ্যই মনে রাখুন ৭ উপায়

২১শে জুন বিশ্ব যোগ দিবস৷ শরীরের সুস্থতায় যোগ ব্যায়ামের ভূমিকা অপরিসীম৷ ভারতের প্রাচীন সংস্কৃতির সঙ্গে ওতপ্রোত ভাবে জড়িয়ে আছে যোগ৷ বর্তমানে গোটা বিশ্বে সমাদৃত যোগ৷ শরীরে পাশাপাশি মন ভাল রাখতেও যোগের ভূমিকা অপরিসীম৷ জীবনযাত্রার মান আরও ভাল করে যোগব্যায়াম৷ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে যোগ৷ আজ থেকেই শুরু করতে পারেন যোগ ব্যায়াম৷ তবে তার আগে জেনে নিন বেশ কিছু নিয়ম৷

১. একজন পেশাদার প্রশিক্ষক খুঁজুন: একজন পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে যোগব্যায়ামের মৌলিক বিষয়গুলি বুঝতে সাহায্য করবে৷ প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করা শেখাবে৷ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে সাহায্য করবে৷ নিরাপদ পদ্ধতিতে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে। প্রাথমিক শিক্ষার ক্লাস এবং ওয়ার্কশপ করতে সাহায্য করবে৷

২. প্রাথমিক যোগাসনের ভঙ্গি দিয়ে যাত্রা শুরু করুন প্রাথমিক যোগাসনের ভঙ্গিগুলি দিয়েই শুরু করতে পারেন যোগাসনের যাত্রা। প্রাথমিক ভঙ্গি যেমন তাড়াসন (মাউন্টেন পোজ), অধো মুখসনাসন (ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ), এবং বালাসন (চাইল্ডস পোজ) দিয়ে শুরু করুন। এই ভঙ্গিগুলি শক্তি বাড়ায়, শরীরের ফ্লেক্সিবলিটি বাড়ায় এবং সংবেদনগুলির সাথে আপনাকে পরিচিত করে।

৩.শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগী হন- যোগাসনের জন্য শুধু আসনের ভঙ্গি নয়, সেই সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগী হওয়াও দরকার৷ প্রতিটি আসন করবার সময় নিয়ম মেনে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে৷ নিয়ম মেনে শ্বাস প্রশ্বাস নিলে তা মন শান্ত করতে সাহায্য করবে৷ মনোযোগ বাড়ায় এবং মন শান্ত করে৷

৪.শরীরের কথা শুনুন যোগাসন করার অর্থ শরীরকে অকারণ কষ্ট দেওয়া নয়৷ তাই শরীরে সীমাবদ্ধতা বুঝে আসন করুন৷ নিজের সুবিধাজনক অবস্থার বাইরে নিয়ে শরীরকে কষ্ট দেওয়া উচিত নয়৷ কঠিন আসন গুলি প্রথমেই করার চেষ্টা করবেন না৷ সময়ের সঙ্গে সঙ্গে প্রত্যেকদিন অভ্যাসের ফলে শরীরের ফ্লেক্সিবলিটি বাড়ে৷ ফলে কঠিন পোজ করা আরও সহজ হয়৷

৫.প্রত্যেকদিনের অভ্যাস দিনের কিছু সময় দিন যোগাসনকে৷ হতে পারে কম সময়, তবে রোজ অভ্যাস করা উচিত৷ যোগাসনের আসল উপকারিতা উপলব্ধ করা যাবে প্রতিদিনের অভ্যাসের মাধ্যমে৷ শুরুতে প্রতিদিন যদি খুব সমস্যা হয় তাহলে অন্তত পক্ষে সপ্তাহে ২থেকে ৩ টি সেশন করুন৷ ধীরে ধীরে সময় বাড়ান৷

৬.ধৈর্য ধরুন অন্যের সঙ্গে তুলনা করবেন না৷ নিজের বিকাশের দিকে নজর দিন৷ আপনার শরীর, শ্বাস এবং সংবেদন সম্পর্কে উপস্থিত এবং সচেতন থাকুন৷ এটি যোগব্যায়ামের সাথে আপনার সংযোগকে আরও গভীর করবে এবং সামগ্রিক অভিজ্ঞতাকে বাড়িয়ে তুলবে।

৭.হাইড্রেটেড থাকুন: যোগাসনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকেও নজর দিন৷ শরীরে জলের যোগানও সঠিক থাকা দরকার৷ তাই খাওয়া দাওয়া এবং জল ঠিকঠাক ভাবে খান৷

যোগা শুধুমাত্র শারীরিক কসরৎ নয়৷ প্রকৃতির সঙ্গে শরীর, মন এবং আত্মাকে একাত্ম করে তোলার প্রয়াস৷ প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আত্ম-আবিষ্কারের সুন্দর যাত্রাকে উপভোগ করুন৷