Home Remedies for Deep Sleep at Night: বালিশে মাথা দিলেই আসবে ঘুম! শোওয়ার আগে জাস্ট করুন ২ সহজ কাজ! এক ঘুমে রাত কাবার হবে

বর্তমান সময়ে ঘুমের অভাবে বহু মানুষ ভোগেন। ঘুম ভাল না হলে শরীর ও মন কোনোটাই ভাল থাকে না। শরীর সুস্থ রাখার জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অনেক। এরকম বহু মানুষ আছেন যারা বিছানায় শোয়া মাত্র ঘুমিয়ে পড়েন। আবার অনেকেই আছেন যারা হাজার চেষ্টা করলেও ঠিকমত ঘুম হয় না।

নিদ্রাহীনতায় ভোগার কারণে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। অনেকেই নিদ্রাহীনতা কাটানোর জন্য ওষুধ খান। কিন্তু ওষুধ না খেয়েও কিছু ঘরোয়া উপায়ে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিছু সহজ উপায় মানলে ঘুম পেতে আর সমস্যা হবে না।

রাতে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হলে সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকে। সারাদিনের পরিকল্পনা করা কাজেও ব্যাঘাত ঘটে। তাই মন ও শরীর ভাল রাখতে ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন। নিদ্রাহীনতা থেকে বাঁচতে রইল দুটি ঘরোয়া টিপস-

১- দুধ - আয়ুর্বেদ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দুধ খাওয়ার সঠিক সময় হল ঘুমানোর আগে। রোজ রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেতে হবে। দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান ও সেরোটোনিন ঘুম আসতে সাহায্য করে ৷ দুধে থাকা ক্যালশিয়াম মানসিক চাপের উপশম করে।

২- আজকাল মানুষ খুব বেশি চা-কফিতে আশক্ত। অনিদ্রা দূর করতে হলে যথাসম্ভব কমাতে হবে ক্যাফিনের পরিমাণ। সন্ধ্যার পর চা-কফি পান করা চলবে না। সূর্যাস্তের পর চা- কফি না খাওয়াই ভাল।

কারও কারও ক্ষেত্রে সমস্যা এতই গভীর হয়ে যায় যে, ঘরোয়া টোটকায় তা নিরাময় সম্ভব হয় না। এমনকি, অনিদ্রার পিছনে লুকিয়ে থাকতে পারে হরমোনের সমস্যা বা গভীর সমস্যাও। কাজেই, অনিদ্রা দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই বাঞ্চনীয়।