High Uric Acid Control Tips: হাই ইউরিক অ্যাসিডে কাজে আসতে পারে সহজ ঘরোয়া কৌশল, দেখে নিন এক নজরে

হাই ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নানা স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ, যেমন গেঁটেবাত, আর্থ্রাইটিস, কিডনিতে পাথর এবং এমনকি হৃদরোগের মতো অবস্থার সঙ্গে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে সহজ জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এক টাকাও খরচ না করে ইউরিক অ্যাসিড উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ইউরিক অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিক উপজাত, যা তৈরি হয় যখন পিউরিন, অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায় এমন পদার্থ, শরীরে ভেঙে যায়। স্বাভাবিক অবস্থায়, কিডনি এই যৌগটি প্রস্রাবের মাধ্যমে ফিল্টার করে এবং নির্গত করে। তবে, ইউরিক অ্যাসিডের অতিরিক্ত উৎপাদন, কিডনির কার্যকারিতার প্রতিবন্ধকতার সঙ্গে মিলিত হয়ে জয়েন্ট এবং টিস্যুতে জমা হতে পারে, যা প্রদাহ এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে চাওয়া ব্যক্তিদের পিউরিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ কমানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে রেড মিট, সামুদ্রিক খাবার, মুসুর ডাল, ছোলা, রাজমা, মাশরুম এবং অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রধান খাবার। প্রসেসড মিষ্টি খাবার, যেমন কেক এবং বিস্কুটের মতো বেকারি আইটেমও কম খাওয়া উচিত, কারণ এগুলি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কুমড়ো এবং লাউয়ের মতো জলযুক্ত খাবার কিডনিকে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। আপেল, পেয়ারা, চেরি এবং পেঁপের মতো তাজা ফল বিশেষভাবে উপকারী। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্যও স্বাস্থ্যকর ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা ধরে রাখে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাস জল পান করা এবং উষ্ণ লেবু জল দিয়ে সকাল শুরু করার পরামর্শ দেন।

শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন ইউরিক অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং এর নির্মূলকে বাধাগ্রস্ত করে, যার ফলে এই সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রাণায়াম এবং অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পরামর্শও দেওয়া হয়। এছাড়া, রাতের বেলায় ইউরিক অ্যাসিড জমা রোধ করার জন্য রাত ৮টার মধ্যে ডিনার শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে বেশ কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার আশাব্যঞ্জক প্রমাণিত হয়েছে। এক চা চামচ মেথি বীজ রাতভর ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে সেই জল খেলে ইউরিক অ্যাসিড নিঃসরণ কম পেতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ চেরিও উপকারী, প্রতিদিন ১০-১২টি চেরি বা চেরির রস ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবু এবং আমলার মতো সাইট্রাস ফলও এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে কাজে আসে।