High Blood Pressure Control Tips: হঠাৎ ব্লাড প্রেশার বেড়ে গেলে কী করবেন! জানুন এই ৩ বিশেষ পদ্ধতি, মুহূর্তে মুশকিল আসান...

উচ্চ রক্তচাপ বা High Blood Pressure আজকের দিনে এক ভয়ানক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করলে হৃদ্‌যন্ত্রের মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে কাজের চাপ, ভুল খাওয়াদাওয়া এবং ঘুমের অভাবে তরুণরাও এখন উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হচ্ছেন।

রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে গেলে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুশ্চিন্তা, শ্বাসকষ্ট বা বুক ধড়ফড়ের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এই অবস্থায় অনেকেই ভয় পেয়ে ওষুধ খেতে শুরু করেন। তবে কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি আছে যেগুলো অবলম্বন করলে দ্রুত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

ফিজিশিয়ান ডা. মিচ রাইস তাঁর ইউটিউব চ্যানেলে একটি ভিডিও শেয়ার করে এই বিষয়ে তিনটি প্রাকৃতিক ও কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে জানিয়েছেন। এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করে আপনি রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৩টি কৌশল।

পদ্ধতি ১: ক্যারোটিড ম্যাসাজ (Carotid Massage) ডা. রাইস জানান, ‘‘ক্যারোটিড ম্যাসাজ একটি হালকা ম্যাসাজ পদ্ধতি, যা গলার পাশের একটি বিশেষ স্নায়ুতে করা হয়। এই অংশকে ক্যারোটিড সাইনাস বলা হয়, যেটি রক্তচাপ সেন্স করে এবং মস্তিষ্ককে সিগন্যাল পাঠায়।’’

এই ম্যাসাজ করলে মস্তিষ্ক মনে করে রক্তচাপ বেড়েছে এবং তখন শরীর স্বাভাবিকভাবেই হার্টবিট ধীর করে দেয়। ফলে কিছুক্ষণের জন্য রক্তচাপ কমে যায়। আপনি চাইলে খুব হালকা হাতে গলার পাশে ৫-১০ সেকেন্ড ম্যাসাজ করতে পারেন, তবে খুব জোরে নয়।

পদ্ধতি ২: ভালসালভা ম্যানুভার (Valsalva Maneuver) এই পদ্ধতিতে আপনি শরীরের ‘ভেগাস নার্ভ’কে উদ্দীপ্ত করেন, যা হৃৎস্পন্দন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এতে রক্তচাপ সাময়িকভাবে কমে যায়।

এটি করতে হলে, প্রথমে একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন। তারপর মুখ ও নাক বন্ধ করে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ সময় পেটের চাপ বাড়ান (যেমন টয়লেটে চাপ দেওয়ার সময় হয়)। এরপর ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

পদ্ধতি ৩: বক্স ব্রিদিং (Box Breathing) ডা. রাইস বলেন, ‘‘বক্স ব্রিদিং একটি ধ্যানময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা মানসিক চাপ কমায় ও মস্তিষ্ককে শান্ত করে। এর ফলে ভেগাস নার্ভ সক্রিয় হয়ে রক্তচাপ কমে যেতে পারে।’’

এই কৌশলে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, তারপর ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এরপর ৪ সেকেন্ডে শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার ৪ সেকেন্ড বিরতি দিন। প্রত্যেক ধাপে সমান সময় থাকায় একে "বক্স ব্রিদিং" বলা হয়। এই পদ্ধতিটি দিনে কয়েকবার করতে পারেন।

এই তিনটি উপায় দ্রুত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে ডা. রাইস পরামর্শ দেন, ‘‘যদি রক্তচাপ অত্যধিক বেড়ে যায় বা উপসর্গ গুরুতর হয়, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।’’

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।