High Blood Pressure Control Tips: নীরব ঘাতক হাই ব্লাড প্রেশার কমবে তরতরিয়ে! শুধু সকালে ঘুম থেকে উঠে করুন এই ছোট্ট কাজগুলি

হাই ব্লাড প্রেশারকে বলা হয় নীরব ঘাতক৷ কারণ লাইফস্টাইল ডিজিজ বলে পরিচিত এই ক্রনিক রোগের কারণে শরীরে বাসা বাঁধে আরও একাধিক জটিল আসুখ৷ ওষুধের পাশাপাশি সকালের কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম সাহায্য করে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে। বলেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা।

চেষ্টা করুন রোজ সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে। এতে শরীরের ইন্টার্নাল ক্লক ঠিক থাকলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে। নির্দিষ্ট রুটিন থাকলে স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে। ক্রনিক স্ট্রেস হাই ব্লাড প্রেশারের বড় কারণ।

সকালে দিন শুরু করুন এক গ্লাস জল পান করে। হাইড্রেটেড থাকলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রিত থাকে। সাধারণ জল না চাইলে লেবুর রস, ফল বা সবজির নির্যাসে মেশানো জলপান করতে পারেন।

সকালে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, সুইমিং বা অন্য কোনও শরীরচর্চা করতে হবে। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বরাদ্দ করতেই হবে শরীরচর্চার জন্য। সকালই সেরা সময় শরীরচর্চার। নিয়মিত এক্সারসাইজ সময়ের সঙ্গে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় ধরে ডিপ ব্রিদিং বা অন্যভাবে মেডিটেশন করুন। মনোসংযোগের পাশাপাশি রক্তচাপ কমানোরও মহৌষধ মেডিটেশন।

ফল, সবজি, গোটা দানাশস্য, লিন প্রোটিন, লো ফ্যাট ডেয়ারি প্রডাক্ট রাখুন ব্রেকফাস্টে। খেয়াল রাখুন সোডিয়াম, স্যাচিওরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, চিনি যেন ডায়েটে নিয়ন্ত্রিত থাকে।

ক্যাফেইন খাওয়া কমান। কারণ ক্যাফেইন থেকে ব্লাড প্রেশার বেড়ে যেতে পারে।