খাবার খাওয়ার পরেই গলা-বুক জ্বালা? উপশমের এই ৮ সহজ উপায় অভ্যাস করুন, জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ!

খাবার খাওয়ার পর বুকজ্বালা বা অম্বল—অনেকেরই পরিচিত সমস্যা। বুকের মধ্যে জ্বালাপোড়া অনুভূতি কিংবা মুখে টক স্বাদ অস্বস্তিকর হলেও অনেকেই বিষয়টিকে তেমন গুরুত্ব দেন না। কিন্তু বারবার এমন হলে তা হজমশক্তির গোলমালের ইঙ্গিত হতে পারে।

মানসিক চাপ, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, খারাপ ভঙ্গি এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস হজমের গতি কমিয়ে দেয়, যার ফলে অ্যাসিডিটি ও অম্বল বাড়ে। ওষুধে সাময়িক স্বস্তি মিললেও, কিছু সহজ যোগাসন শরীরকে শিথিল করে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রে খাবারের গতি স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে।

কেন বুকজ্বালা হয়? “স্ট্রেস, খারাপ ভঙ্গি, অনিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস বা দুর্বল পাচনাগ্নি (অগ্নি) থেকে বুকজ্বালা ও বদহজমের মতো সমস্যা তৈরি হয়,” বলেন Dr Yogrishi Vishvketu, প্রতিষ্ঠাতা Akhanda Yoga Institute। তাঁর পরামর্শ—যোগাসন ধীরে করুন এবং খালি পেটে বা অন্তত খাবারের ৩–৪ ঘণ্টা পরে অনুশীলন করুন।

অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও বদহজম কমাতে উপকারী ৮টি যোগাসন কী কী? জেনে নেওয়া যাক। 

১) বজ্রাসন (Vajrasana) খাবারের পর করা যায় এমন অল্প কয়েকটি আসনের একটি। সোজা হয়ে গোড়ালির উপর বসে থাকলে পাকস্থলীতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে ও অ্যাসিডিটি কমতে পারে। কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নিন।

২) অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন (Ardha Matsyendrasana) হালকা মোচড় পাকস্থলীকে ম্যাসাজ করে হজমে সহায়তা করে। ধীরে মোচড় নিন, কয়েক শ্বাস পরে দিক বদলান।

৩) বালাসন (Balasana) শরীরকে শিথিল করে, স্ট্রেসজনিত অ্যাসিডিটি কমায়। হাঁটু মুড়ে সামনে ঝুঁকে মাথা মাদুরে রেখে ধীরে শ্বাস নিন।

৪) সেতু বন্ধাসন (Setu Bandhasana) রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং হজমের জড়তা কমাতে সাহায্য করে। নিতম্ব আলতো করে তুলুন, কয়েক শ্বাস ধরে রাখুন।

৫) সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন (Supta Baddha Konasana) পেটের অংশকে আরাম দেয়, অম্বল প্রশমনে সহায়ক। চিত হয়ে শুয়ে পা দু’টি জোড়া করুন, ধীর শ্বাসে মন দিন।

৬) পবনমুক্তাসন (Pawanmuktasana) “এই আসন আটকে থাকা গ্যাস বের করতে ও পেটের চাপ কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর,” জানান ড. যোগরিশি। চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু বুকে টেনে নিন, গভীর শ্বাস নিন।

৭) মলাসন (Malasana) হালকা চাপের মাধ্যমে হজমে সহায়তা করে। পা একটু ফাঁক করে বসে হাত জোড়া করে বুক তুলে শ্বাস নিন।

৮) মার্জারাসন–বিতিলাসন (Cat–Cow) হাত–হাঁটুতে ভর দিয়ে মেরুদণ্ড ধীরে নড়াচড়া করলে হজম অঙ্গগুলিতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে।

নিয়মিত অনুশীলন, সঠিক ভঙ্গি ও সময় মেনে খাওয়া—এই তিনটি মিলেই বুকজ্বালা ও বদহজম নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।