Health Tips: শরীর শুকিয়ে কাঠ! কোন সবজি ওজন বাড়ায় জানেন? উত্তরটা জানলে চমকে যাবেন, আজই কিনুন

অনেকেরই ওজন কমে যায় এবং শরীর দুর্বল দেখাতে শুরু করে। তাদের রোগা হয়ে যাওয়ার সমস্যায় ভুগলে এর জন্য কোনও ওষুধ বা পাউডার খাওয়ার পরিবর্তে, খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।

অনেক খাবারে এমন উপাদান থাকে, যা দ্রুত ওজন বাড়াতে কার্যকর হতে পারে। এই খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম শরীরের রোগাভাব দূর করতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

পুষ্টিবিদ রুডি মোওয়ার বলেন. শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত। এর জন্য এমন খাবার খেতে হবে, যা ক্যালোরি সমৃদ্ধ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও সমৃদ্ধ। ওজন বাড়ানোর জন্য, সঠিক খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন, যাতে পেশী শক্তিশালী হয় এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট পেতে পারেন।

অনেক ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং আমিষ খাবারে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি থাকে, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করতে পারেন।

বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম ওজন বৃদ্ধির জন্য চমৎকার উৎস। এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে, যা হৃদপিণ্ডের জন্যও উপকারী।

ওজন বৃদ্ধিতে দুগ্ধজাত দ্রব্য খুবই কার্যকর বলে মনে করা হয়। দুধে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালোরি থাকে, যা শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। দুধ, দই, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

ওজন বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে গোটাা শস্য, ভাত, আলু, মিষ্টি আলুর মতো খাবার খান। এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়া অ্যাভোকাডো এবং কলাও উপকারী।

ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম খাওয়াও খুবই উপকারী। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালোরি থাকে। ১টি ডিমে প্রায় ৭০ ক্যালোরি এবং ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে।