Weight Loss Tips: জিমে না গিয়েও চাবুক চেহারা! পুজোর আগে 'এই' ছোট্ট উপায়ে হুড়মুড়িয়ে কমান ভুঁড়ি

*ভুঁড়ি নিয়ে অনেকেই গর্ব করেন। আবার অনেক সময় বাইরে গিয়ে দু-চারটে কথাও শুনতে হয় মাঝেমধ্যে। অনেক সময় ভুঁড়ির জন্য বিব্রত বোধ করেন তারা। শুধু এটুকুই নয়। পেটে চর্বি জমা অনেক সময় শরীরে বড়সড় রোগের কারণ হয়ে উঠতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের জন্ম দেয়। সংগৃহীত ছবি।

*পুজো আসছে। পছন্দের জামা কাপড় ফিটিংস করতে হলে, ভুঁড়ি কমানো প্রয়োজন। কিন্তু জিমে যাওয়ার সময় নেই বা যেতে ইচ্ছা করে না। তাহলেও হাতের কাছে রয়েছে উপায়। কীভাবে জিমে না গিয়ে ভুঁড়ি কমানো যায়, জেনে নিন... সংগৃহীত ছবি।

*পেটের চর্বি অর্থাৎ ভুঁড়ি কমানোর জন্য আপনাকে খাদ্যভাসে পরিবর্তন আনতে হবে। সেটা আপনি জিমে যান, অথবা না যান। মিষ্টি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার, উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব কম খান। শাক সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। সংগৃহীত ছবি।

*বাড়াতে হবে পরিশ্রমও। সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে কিছু ব্যায়াম। যার জন্য আপনার জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হবে না। জেনে নিন কীভাবে পুজোর আগে কয়েকটি ব্যায়াম অবলম্বন করে কমানো যাবে ভুঁড়ি। জেনে নিন কয়েকটি পেটের ব্যায়াম করার পদ্ধতি সম্পর্কে। সংগৃহীত ছবি।

*ব্রিস্ক ওয়াকিং : এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে কমানো যাবে পেটের চর্বি। ব্রিস্ক ওয়াকিংয়ে প্রথমে ধীরে ধীরে এক মিনিট হাটুন তারপর গতি বাড়িয়ে হাঁটুন তিরিশ সেকেন্ড। তারপর আবার এক মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটুন। তারপর আবার ৩০ সেকেন্ড হাঁটুন গতি বাড়িয়ে। এ ভাবে ১০ মিনিট করতে থাকুন। সংগৃহীত ছবি।

*জগিং: জগিং করেও ভুঁড়ি কমানো সম্ভব। প্রথমে এক মিনিট জগিং করুন। তারপর ৩০ সেকেন্ড দৌড়ন। তারপর আবার এক মিনিট জগিং করুন। আবার ৩০ সেকেন্ড দৌড়ন। এইভাবে করুন ৫ থেকে ১০ মিনিট। সংগৃহীত ছবি।

*৯০ ডিগ্রি পা: প্রথমেই একটি ম্যাটের ওপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাতের তালু ম্যাটের ওপর রাখুন। এ বার পা-দুটো জোড়া করে ৯০ ডিগ্রির ওপরে উঠিয়ে দিন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পা নামানোর সময় হাঁটু ভাঁজ করবেন না। পা সোজা রাখুন। এ ভাবে ১০-২০ বার করুন। সংগৃহীত ছবি।

*পেটের স্ট্রেচিং: চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু-হাত সোজা করে মাথার পেছনে নিয়ে যান টানটান করে। একইসঙ্গে পায়ের পাতা টানটান করে মেঝে ছুঁতে চেষ্টা করুন। পেটের পেশিতে টান অনুভব করবেন এতে। এ ভাবে ৫ থেকে ১০ মিনিট থাকবেন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। সংগৃহীত ছবি।

*ক্রাঞ্চ: এই ব্যায়াম পেটের চর্বি কমানোর জন্য বেশ কার্যকরী বলে মনে করা হয়। প্রথমে ম্যাটে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনতে চেষ্টা করুন। এ বারে মাথার পেছনে হাত রেখে, শরীরটাকে উঠিয়ে হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে, হাঁটু ও মাথা একসঙ্গে আনার সময় শ্বাস নেবেন। আগের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়বেন। (তথ্য - গৌতম নাগ, ফ্রি হ্যান্ড এক্সাসাইজ এক্সপার্ট)। সংগৃহীত ছবি।