Health Tips: অস্টিওপোরোসিস হলে অনেক সময় সোজা হয়ে দাঁড়ানো যায় না, সতর্ক হবেন কী ভাবে?

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানব শরীরে হাড়ের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। দেখা গিয়েছে সাধারণ পুরুষদের থেকে মহিলাদের মধ্যেই কয়েক ধরনের হাড়ের রোগ বেশি হচ্ছে। যেমন, অস্টিওপোরোসিস (Osteoporosis) (Health Tips)। সমীক্ষা বলছে, বিশ্বে বয়সজনিত কারণে হাড়ে যে সমস্যাগুলি বা রোগ দেখা দেয় তার মধ্যে অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাই বেশি থাকে (Health Tips)।

বিশেষ করে ঋতুবন্ধের পরই মহিলাদের এই সমস্যা শুরু হয়। হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মারাত্মক এই রোগে অনেক সময় সোজা হয়ে দাঁড়ানো কষ্টকর হয়ে ওঠে। কী ভাবে এই ভয়ঙ্কর রোগের মোকাবিলা করবেন? জীবনযাপনে এই বদলগুলি আনলে লাভ হবে।

শারীরিক কসরত। ওয়ার্ক ফ্রম হোম বা ঘরের কাজে শরীরের নড়াচড়া সেভাবে হয় না। কিন্তু শরীরকে সচল রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ থেকে বাঁচতে অবশ্যই প্রতিদিন হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন। অন্তত ১৫ মিনিট সময় বের করুন।

ভিটামিন ডি শরীরে ব্যথা-বেদনার জন্য খুবই উপকারী। সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে কারও শরীরেই এখন আর প্রবেশ করে না। ফলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে অবশ্যই ভিটামিন ডি ওষুধ বা খাবার খান।

মদ্যপান বন্ধ করতে হবে। মদ শরীরে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। এমন ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে মদ্যপান বন্ধ করতেই হবে।

খাবারে নুন খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। শরীরে নুনের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া মানে হাড়ের ক্ষয় বাড়বে। এছাড়া নুন খেলে রক্তচাপ বাড়ার প্রবণতাও দেখা দিতে পারে। ফলে রান্নায় নুন কমান ও কাঁচা নুন খাওয়া একেবারেই বন্ধ করুন।