Health Tips: ডাক্তাররা চোখ টেনেই শরীরের হিমোগ্লোবিন দেখেন, কীভাবে রক্তের ঘাটতি মেটাবেন জানেন?

রক্তাল্পতার সমস্যায় অনেকেই ভুগে থাকেন। বিশেষ করে মহিলারা। শরীরে পর্যাপ্ত রক্তের অভাব ঘটলে ক্লান্তি, শারীরিক দুর্বলতা, শ্বাসকষ্টের সমস্যা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা যায়। বিশেষ করে শরীরে লোহিত রক্ত কণিকার সংখ্যা যদি স্বাভাবিকের তুলনায় কমে যায় তখনই হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব কমতে থাকে। পাশাপাশি রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহও কমে যায়। শরীরে পর্যাপ্ত পু্ষ্টি ও ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি। তবে পুরুষের তুলনায় মহিলাদের মধ্যেই এই ধরণের সমস্যা বেশি দেখা যায়। ঋতুস্রাবের সময় স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি রক্তপাত হলে অ্যানিমিয়া হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। তাই মহিলাদের বেশি করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। জানুন শরীরে কীভাবে রক্তের ঘাটতি মেটাবেন। (Health Tips)

শরীরচর্চা-- সুষম ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এক্সারসাইজের সময় শরীরে অক্সিজেনের চাহিদা বাড়ে ফলে অনেক বেশি হিমোগ্লোবিন তৈরি হয়।

কফি-ঠান্ডা পানীয় একদম নয়-- চা, কফি, ঠাণ্ডা পানীয়, ওয়াইন এবং বিয়ার শরীরের আয়রন শুষে নেয়। যারা রক্তাপ্লতায় ভুগছেন, এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলাই ভালো।

আপেল ও বেদানা-- শরীরের নানা রোগের উপশম করে আপেল। আয়রন ছাড়াও এতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেলস। প্রতি দিন অন্তত দু'বার হাফ কাপ আপেলের জুস শরীরে আয়রনের ভারসাম্য বজায় রাখে। আপেলে অরুচি হলে বেদানা খেতে পারেন। আয়রনের পাশাপাশি এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন।

ফোলিক অ্যাসিড-- ফোলিক অ্যাসিড এক ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যা রক্তে লোহিত কণিকা তৈরিতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। সবুজ শাকসব্জিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফোলিক অ্যাসিড। ডায়েট চার্টে রাখুন কলা, বাদাম ব্রোকোলি, বিনস, চিকেন লিভার। রক্তাল্পতায় ভুগবেন না।

ভিটামিন সি-- বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শুষতে সাহায্য করে। নিউট্রিশনিস্ট অঞ্জু সুদ জানাচ্ছেন, আয়রনের ঘাটতি মেটাতে ভিটামিন সি আছে এমন খাবার খাওয়া উচিত। যেমন, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেঁপে, বেল পেপারস, ব্রোকোলি, আঙুর এবং টোম্যাটো।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান-- ন্যাশনাল অ্যানিমিয়া অ্যাকশন কাউন্সিলের রিপোর্ট অনুযায়ী, ঋতুচক্র চলার সময় মেয়েদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ রক্ত বেরিয়ে যায়। ফলে শারীরিক দুর্বলতা অনেক বাড়ে। ডায়েটিশিয়ানদের মতে, রক্তে আয়রনের ঘাটতি পূরণে প্রতি দিনের ডায়েটে রাখুন পালং, ব্রোকোলি, বিট, পনির, ডিম, আপেল, তরমুজ, বেদানা, কুমড়োর বীজ, আমন্ড, অ্যাপ্রিকট এবং কিসমিস।