5 ways to complete 10 thousand steps daily: ট্রেডমিল ভুলে যান! ঘরেই 'এইভাবে' হেঁটে ফেলুন ১০০০০ পা, ওজন কমবে, মুঠোয় থাকবে fitness!

শরীর সুস্থ রাখতে শারীরিক কসরত করা জরুরি। এ কথা তো সকলেরই জানা। কিন্তু কাজের ব্যস্ততা, ঘর সামলানো - সব মিলিয়ে আর জিমে গিয়ে আর ঘাম ঝরানোর সময় হয় না। এমনকী ঘরেও ব্যায়াম করার সময় পান না অনেকেই। তবে হাঁটাহাঁটি করে সেটা পুষিয়ে নেওয়া সম্ভব। তবে প্রতিদিন এর জন্য নিয়ম করে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটতে হবে। কিন্তু দৈনিক এই রুটিন মেনে চলার উপায় কী, সেটাই দেখে নেওয়া যাক।

খাওয়ার পরে হাঁটাহাঁটি:দিনে প্রতিবার খাওয়াদাওয়া করার পরে অন্তত ১৫-২০ মিনিট হাঁটতে হবে। এটাই রোজকার ১০ হাজার স্টেপস হাঁটার লক্ষ্য পূরণে অনেকটাই সহায়তা করে। এখানেই শেষ নয়, এতে খাবার হজমও হয় ভাল। সেই সঙ্গে এই অভ্যাস ব্লাড সুগারের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ব্যালকনিতেই হাঁটাহাঁটি:যাঁরা বাইরে বেরোতে চান না কিংবা বাইরের ধুলোবালি, শব্দদানবের থেকে যাঁরা দূরত্ব বজায় রাখতে চান, তাঁরা সকালে কিংবা সন্ধ্যার দিকে নিজেদের ব্যালকনিতে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। এতে নিজের দৈনিক লক্ষ্য তো পূরণ হবেই, সেই সঙ্গে শরীরও থাকবে ঝরঝরে। মন ভাল রাখার জন্য ব্যালকনিটিকে সবুজ ঘাসের গালিচা কিংবা সবুজ গাছপালা দিয়ে সাজিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এতে হাঁটাহাঁটি করার সময় মন তো ভাল হবেই, সেই সঙ্গে থাকবে ইতিবাচকতাও।

ফোনে কথা বলার সময় হাঁটাহাঁটি:এটা তো সবথেকে পুরনো পন্থা। আর সবথেকে বড় কথা হল এটা কার্যকরও বটে! আসলে সারা দিন ধরে আমাদের কাছে একের পর এক ফোন আসে। তাই দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে ফোনে কথা না বলে বরং সারা বাড়িতে পায়চারি করে ফোনে কথা বলা যেতে পারে। আর ফোনে কথা বলতে বলতেই নিজের দৈনিক লক্ষ্যও পূরণ করা সম্ভব।

সিঁড়ি ভাঙা:আজকালকার দিনে বিভিন্ন জায়গায় গিয়ে উপরের তলায় চড়তে আমরা এলিভেটর অথবা এস্কেলেটর ব্যবহার করে থাকি। তবে নিজের ১০ হাজার স্টেপসের লক্ষ্য পূরণ করতে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ভেঙেই উপরে ওঠা উচিত। আসলে সিঁড়ি ভেঙে ওঠানামা করলে স্টেপ কাউন্ট তো বাড়েই। সেই সঙ্গে ওজনও সঠিক থাকে। আর শারীরিক সক্রিয়তাও বজায় থাকে।

প্রতি ঘণ্টায় হাঁটাহাঁটি:আসলে বহু মানুষই ডেস্ক জব করেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে বসে থাকার দরুন পেশি দৃঢ় হয়ে যায়। সেই সঙ্গে মস্তিষ্কের সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর টাইমার লাগাতে হবে। এই ৩০ মিনিট অন্তর মিনিট দশেক অন্তত হাঁটাহাঁটি করে নিতে হবে। এতে স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।

Disclaimer: উপরোক্ত বিষয়গুলি মানতে নিউজ ১৮ বাংলা বাধ্য বা অনুরোধ করেনা নিজের বিচার বুদ্ধি সহযোগে সিদ্ধান্ত নিন ৷ ব্যবহারিক প্রয়োগের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ আবশ্যিক ৷ প্রতীকী ছবি ৷